Vă aflaţi la categoria

carte

carte

Cum să bei mai multă apă pentru a slăbi

pahar cu apa

Apa este mereu la îndemână (cel puțin în societatea românească). Şi totuşi, obiceiul de a bea apă pare cel mai greu de adoptat. O bem o zi, două, trei şi apoi uităm. Există o serie de trucuri pe care le poţi folosi pentru a creşte consumul de apă şi a-ţi aminti să bei apă pe tot parcursul zilei. Le-am selectat pe cele cu potenţial ridicat de succes şi le voi împărtăşi cu tine.

Dar nu vreau să porneşti în această misiune fără a şti de ce o faci. Aşa că îţi voi povesti puţin despre beneficiile consumului de apă.

Beneficiile consumului de apă asupra sănătăţii

Nu e de mirare că apa are numeroase beneficii dacă te gândeşti că toate celulele din corp au nevoie de aceasta pentru a-şi îndeplini funcţiile. Iar când îţi aminteşti că nu putem supravieţui prea mult fără apă, atunci parcă vrei să bei mai multă apă.
Pe scurt, câteva din beneficiile unui consum optim de apă sunt:

  • îmbunătăţirea performanţei fizice;
  • creşterea nivelului de energie;
  • stimularea activităţii cerebrale;
  • eliminarea constipaţiei;
  • îmbunătăţirea aspectului pielii;
  • atingerea unei greutăţi optime.

Cum te ajută apa să slăbeşti?

Apa creşte metabolismul bazal și îți hrănește corpul cu nutrienți de calitate. Astfel, vei ardei mai multe calorii în starea de repaos.
Apa reduce apetitul. De unde şi recomandarea de a bea un pahar cu apă înainte de masă.
Deshidratarea te poate face să mănânci mai mult.

Dar cum faci să bei suficientă apă zi de zi?

Strategii utile pentru a bea apă zi de zi

Primul pas este să bei un pahar mare cu apă chiar acum. Acum că ai mintea mai clară graţie hidratării de care tu eşti responsabil, să vedem dacă găseşti măcar o strategie pe care să o incluzi în fiecare zi pentru a bea mai multă apă.

1. Identifică motivul pentru care nu bei suficientă apă. Uiţi să bei apă? Nu îţi place? Nu ai timp? Această etapă te va ajuta să foloseşti cele mai bune strategii pentru tine. Degeaba încerci să bei apă plată dacă nu îţi place. Degeaba încerci să bei mai multă apă dacă nu ai apă la îndemână.
2. Găseşte strategiile care sunt pe aceeaşi lungime de undă cu propriul tău stil de viaţă şi aplică-le.

Setează o alarmă care îţi spune să bei apă. Bea apă şi apoi amână alarma pentru următoarea oră sau din două în două ore. Să ne imaginăm că dormi 8 ore pe noapte; astfel, îţi rămân 16 ore de veghe. Dacă bei un pahar cu apă la fiecare 2 ore, înainte ca ziua să se încheie vei fi băut 8 pahare cu apă. Cu timpul, vei şti dacă ai nevoie de mai multă apă şi te vei adapta corespunzător.

Intră într-o competiţie cu tine însuţi sau cu un prieten. Ai mare grijă să nu cazi în extrema cealaltă şi să bei prea multă apă. Deşi este greu să exagerezi cu consumul de apă, acest lucru nu este imposibil şi îţi poate pune viaţa în pericol. Găseşti în carte mai multe informaţii despre câtă apă să bei.

Investeşte într-un recipient pentru apă. Poate că nu bei apă pentru că te-ai plictisit să tot bei din sticle mari de plastic.

Bea apă aromată. Următorul pas spre evitarea monotoniei şi eliminarea “gustului” pe care nu îl placi, este infuzarea apei cu fructe sau ierburi. Apă cu frunze de mentă, apă cu felii de grepfrut, apă cu felii de castravete sau apă cu seminţe de rodie sunt doar câteva din combinaţiile pe care le poţi folosi.

Asociază anumite situații cu consumul de apă. Bea apă de fiecare dată când deschizi frigiderul sau de fiecare dată când iei o pauză de la muncă. Alege un stimulent care să te ducă imediat cu gândul la apă. Va fi mai greu la început, dar cu timpul te vei adapta la noul obicei.

Ia cu tine o sticlă cu apă indiferent de cât de departe pleci. Faptul că ai apă cu tine te va face să o bei. Dacă iei cu tine o sticlă mare cu apă şi eşti nevoit să o cari, vei prefera să mai bei din ea pentru a-ţi uşura povara.

Tot ce rămâne de făcut este să bei apă. Înainte să pleci mai departe, mai bea un pahar cu apă. Acum eşti pregătit pentru următoarele ore din viaţa ta şi poate că vezi totul mai limpede.

Abonează-te la newsletter pentru strategii de a trăi mai mult și mai sănătos.

carte

Alimente care te ajută să Slăbeşti

Crezi că dacă urmezi un plan alimentar de slăbit vei renunța la majoritatea alimentelor? Te uiți la lista alimentelor interzise și îți este teamă că nu vei mai mânca nimic gustos? Planurile alimentare pe care le recomand nu conțin alimente interzise. În schimb, ne concentrăm pe alimente hrănitoare care îți dau energie și te scapă de pofte. Oricând alegi și consideri că este un moment potrivit, mănâncă alimente care nu se regăsesc în planul alimentar.

Revin la teama sau poate descurajarea ce vin odată cu aplicarea unui plan alimentar. Apariția acestora este legată fie de schimbarea bruscă a stilului de viață, fie de rezistența pe care o opui spunând că alimentele dintr-un plan nu sunt satisfăcătoare.

Schimbările bruște te duc la concluzia că este prea greu să urmezi un program de slăbit. Dar nu întotdeauna. Există persoane care nu pot face schimbări mici pentru că nu știu când să treacă la următoarea etapă. La fel ca și moderația. Gândește-te la un fumător care se poate lăsa de fumat numai dacă nu mai fumează deloc. Pe de altă parte, sunt persoane care se pot lăsa de fumat reducând numărul țigărilor fumate sau frecvența acestora. Esențial este să experimentezi pentru a vedea ce se potrivește în cazul tău. Poate deja te cunoști suficient de bine pentru a ști de la început dacă o schimbare radicală este soluția.

Trec la partea cu alimentele. Lumea nutriției, a slăbitului și stilului de viață este inundată de preconcepții. Vreau să dărâmăm împreună un mit conform căruia atunci când te apuci de un program de slăbit, vei mânca aceleași alimente fără gust. Planurile alimentare pentru slăbit conțin o varietate de alimente hrănitoare care pot fi combinate astfel încât să dea naștere unor feluri de mâncare delicioase. Am ales să le grupez în alimente care hidratează, alimente care țin de foame și alimente care ajută la echilibrarea hormonilor. Fă cunoștință cu alimentele care te ajută să slăbești fără a simți că îți lipsește ceva.

Alimente care hidratează

Presupun că ai auzit de beneficiile consumului de apă. Uneori nu avem timp, chef sau poate că uităm să bem apă. Astfel că alimentația poate constitui sursă de hidratare atunci când apa lipsește. Alimentele care hidratează au puține calorii, dar o mulțime de vitamine și minerale. Iată numai câteva dintre aceste alimente:

Castraveţi
Salată iceberg
Ţelină
Ridichi
Roşii
Ardei gras
Conopidă
Pepene
Spanac
Căpşuni
Broccoli
Grepfrut
Morcovi

Alimente care ţin de foame

Un alt aspect important din cadrul unui program de slăbit de succes este menţinerea hormonilor de foame şi saţietate sub control. Degeaba urmezi un plan dacă îți este foame la fiecare oră din zi și din noapte. Când mâncarea pe care o consumi nu te satisface sau îti provoacă disconfort, e cazul să o schimbi.

Altfel nu vei vedea rezultate și te vei simți prizonier într-o situație fără scăpare: continui cu dieta aleasă și suporți episoadele acute de foame; renunți la dietă și nu mai slăbești? Răspunsul se află în alegerea înțeleaptă a alimentelor din planul de slăbit. Așa că îţi recomand să alegi alimente care ţin de foame, precum:

Fasole
Cartofi
Avocado
Mazăre
Migdale
Terci de ovăz
Linte
Hummus
Tărâţe
Broccoli
Morcovi
Seminţe de chia
Anghinare
Ouă
Quinoa

În cartea Vrei să slăbeşti? vei găsi mai multe informaţii şi sfaturi despre cum să combini aceste alimente pentru a obţine un nivel optim de saţietate.

Alimente care echilibrează hormonii

Alegerile pe care le facem zi de zi ne afectează calitatea vieţii. Faptul că alegem să stăm până târziu şi să dormim doar câteva ore sau faptul că stăm nemâncaţi o zi întreagă, toate acestea duc la dezechilibre hormonale.

Pentru a susține echilibrarea hormonală, ţi-am pregătit următoarea listă de alimente:

Sparanghel
Broccoli
Spanac
Varză
Castraveţi
Coriandru
Ardei gras
Ceapă
Roşii
Morcovi
Cartofi dulci
Sfeclă
Napi
Mere
Oţet din cidru de mere
Ashwagandha
Sparanghel
Avocado
Fasole
Carne de vită
Fructe de pădure
Hrişcă
Scorţişoară
Turmeric
Ghimbir
Chimen
Boia
Ulei din ficat de cod
Ciocolată neagră
Ceai verde
Busuioc
Rodie
Quinoa

Creează-ți o listă de cumpărături pornind de la alimentele din acest articol. Dacă ești genul de persoană care reacționează mai bine la schimbări mici, înlocuiește una din mesele zilei cu o combinație formată din alimentele prezentate aici. Dacă, în schimb, preferi schimbările radicale și vrei să obții rezultate rapid, alege unul din planurile alimentare pentru slăbit. Iar ca să te obișnuiești cu tipul de plan alimentar pe care îl pot crea pentru tine, descarcă gratuit următoarele:

Ghid general porții personalizate

Plan alimentar de iarnă 1 zi

Plan alimentar de toamnă pentru slăbit 1 zi – 1500 kcal

Mie îmi place să experimentez atât cu schimbări mici, cât și cu schimbări radicale. Tu ce preferi: schimbările mici sau schimbările radicale? 

carte

Alimente care ajută la obţinerea unui Somn Odihnitor şi Liniştit

Somnul este la fel de important ca alimentaţia şi activitatea fizică. Dacă nu reuşeşti să slăbeşti chiar dacă mănânci mai bine şi faci mişcare, e posibil ca absenţa unui somn odihnitor să fie elementul cheie în obţinerea rezultatelor. Am observat că majoritatea oamenilor nu dorm suficient. Ba mai mult le lipseşte un somn liniştit, fie din cauza stresului, fie din cauza meselor copioase savurate exact înainte de a pune capul pe pernă şi, de ce nu, din cauza folosirii în exces a tehnologiei.

În cartea Vrei să slăbeşti? vei găsi sfaturi utile pentru îmbunătăţirea somnului, cum ar fi evitarea stimulentelor, relaxarea şi crearea unei rutine. Între timp, vreau să vezi exact de ce este important somnul pentru a atinge o greutate optimă.

Cum te ajută somnul să slăbeşti?

Pentru a afla cum te ajută somnul să slăbeşti, hai să privim mai întâi ce se întâmplă în corpul tău atunci când nu dormi suficient.

Lipsa de somn afectează hormonii ducând la episoade de foame şi pofte incontrolabile. Atunci când nu dormi suficient, vei apela la toate metodele şi produsele disponibile pentru a obţine mai multă energie. Fie că vorbim despre o cafea mare cu lapte, energizante sau alimente cu conţinut mare de zahăr. Toate acestea fac parte din categoria alimentelor pe care e bine să le eviţi atunci când vrei să slăbeşti.

Lipsa de somn influenţează şi hormonii stresului, iar stresul a fost identificat ca fiind unul din precursorii kilogramelor în plus.

Atunci când nu dormi suficient, corpul începe să stocheze grăsimea pe care o foloseşte pentru supravieţuire. Metabolismul are de suferit în urma deprivării de ore bune de somn, astfel că vei arde mai puţine calorii şi nu vei asimila nutrienţii corespunzător.

Un somn odihnitor ajută la:

  • reducerea riscului apariţiei bolilor cronice;
  • menţinerea funcţionării optime a creierului;
  • susţinerea sănătăţii sistemului digestiv;
  • întărirea sistemului imunitar;
  • luarea unor decizii mai sănătoase cu privire la dietă şi stil de viaţă;
  • obţinerea unui nivel crescut de energie;
  • prevenirea rezistenţei la insulină.

Rutina înainte de somn poate fi esențială în momentele de stres crescut. Dacă te-ai obișnuit să dormi haotic, poți începe cu modificarea alimentației înainte de somn pentru a încuraja relaxarea. Există o listă de alimente care îmbunătățesc calitatea somnului și te ajută să slăbești.

Alimente care ajută la obţinerea unui Somn Odihnitor

Mesele de seară ar trebui să fie uşoare (nici prea grase, nici prea picante) şi să nu conţină alimente greu de digerat sau care pot provoca disconfort. Apelează la alimentele de mai jos ori de câte ori simţi că nu poţi adormi. Aceste alimente te vor ajuta să adormi mai repede şi să ai parte de un somn mai odihnitor.

Kiwi
Vişine/cireşe
Migdale
Ceai de muşeţel
Peşte
Lapte
Banane
Brânză de vaci
Ceai de roiniţă
Ceai de ghimbir

Pe măsură ce adopţi obiceiuri mai sănătoase, vei observa că şi modul în care dormi se va schimba. Dar poate că, pe lângă alimentele care ajută la obţinerea unui somn odihnitor, cel mai important aspect este atitudinea pe care o ai. Cu cât îţi spui mai mult că nu poţi dormi, cu atât îţi va fi mai greu să o faci.

Îţi mai dau câteva sfaturi şi apoi depinde numai de tine cum dormi astăzi:

  • eliberează-ţi mintea;
  • relaxează-te;
  • mergi la somn atunci când simţi;
  • nu mai ignora semnalele transmise de corpul tău.

Un corp odihnit te va duce mai departe decât ţi-ai fi imaginat vreodată. Învaţă să apreciezi momentele de relaxare şi deconectare. Iar dacă nu îţi iese din prima, perseverează. Corpul tău cu siguranţă este de partea ta. Fii şi tu de partea lui.

carte

3 sfaturi pentru slăbit

Vrei să slăbeşti şi nu ştii cu ce să începi? Ai citit sute de sfaturi şi opinii, dar încă nu te-ai decis care dintre acestea funcţionează? Ţi-am pregătit o serie de sfaturi care funcţionează atât timp cât sunt şi aplicate.

Sincer vorbind, nu poţi aplica din prima toate sfaturile prezentate. Nu pentru că nu ai putea de fapt, ci pentru că schimbările mari şi bruşte nu duc întotdeauna la succes. Mai degrabă, te pot determina să renunți. De aceea, îţi recomand să alegi o singură schimbare pe care ești dispus să o menții pe o perioadă nelimitată. Dacă te deranjează termenul “nelimitată”, alege un interval de 7-30 de zile pentru a vedea cum te simți după implementarea schimbării.

Apoi, pe măsură ce acea schimbare nu mai este ceva nou sau ceva care te sperie, treci la următoarea. Fă totul atunci când ești în echilibru. Dar să le luăm mai întâi pe rând şi apoi te las pe tine să decizi cu ce sfat pentru slăbit începi.

Renunţă la zahărul adăugat

De fiecare dată când mă duc la cumpărături, aloc timp pentru a citi etichetele. Ai fi surprins să afli că nu îți ia chiar așa de mult timp pe cât crezi. Aşa am descoperit că există zahăr în aproape orice, chiar şi în preparatele din carne. Iar dacă nu există zahăr, cu siguranţă avem de-a face cu nitriţi, nitraţi sau îndulcitori.

Citește etichetele și renunță la alimentele care conţin zahăr.

Aici includem dulciurile, sucurile, mezelurile, majoritatea cerealelor pentru micul dejun, unele tipuri de pâine, mâncarea chinezească, dressing-urile, fast-food-urile, sosurile. Dacă vrei cu adevărat să mănânci unul din aceste alimente, prepară tu o variantă mai sănătoasă şi fără zahăr.

Fă acest experiment timp de 1 săptămână. Apoi, prelungeşte cu încă o săptămână. Iar dacă mănânci la restaurant, întreabă cum a fost preparată mâncarea şi spune-le că doreşti feluri de mâncare fără pic de zahăr adăugat.

Uităm că zahărul este un condiment, care poate lipsi din alimentație. Fructele sunt un veritabil exemplu pentru includerea zahărului natural în alimentație.

Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun

Pe lângă faptul că fulgii de ovăz se prepară rapid, ţin şi mai mult de foame. Am descoperit că nu este suficient totuşi să mănânci un simplu terci de ovăz sau fulgi înmuiaţi în apă. Dacă tot este dimineaţă, de obicei vrem să ne simţim revigoraţi, plini de energie şi să ne bucurăm de gustul primei mese a zilei. Fulgii de ovăz reprezintă un mic dejun util pentru slăbit. Aici găsești modul de preparare a terciului de ovăz, precum și alte combinații delicioase. Terciul de ovăz este gata în câteva minute. Îţi dai seama că este gata atunci când fulgii s-au îngroşat și amidonul din compoziția lor creează o pastă ușor lipicioasă.

Dacă adaugi fructe proaspete, taie-le şi pune-le în oală înainte ca terciul să fie luat de pe foc. Lasă fructele să se înmoaie puţin şi să se încălzească. În această combinație, fructele sunt mai uşor digerate şi îşi vor elibera dulceaţa naturală. Tu nu vei avea decât de câştigat. Eu am renunțat la prepararea termică a fructelor deoarece combinarea fructelor cu fulgii de ovăz nu-mi provoacă niciun fel de disconfort digestiv. În schimb, prepar termic fructele congelate.

Pe lângă fulgi de ovăz, apă, fructe, mai ai nevoie şi de o sursă de grăsimi, din când în când. Alege între seminţe de in, seminţe de cânepă, seminţe de chia, susan, nuci, fistic, migdale, caju. Fructele care se combină cel mai bine cu fulgii de ovăz sunt merele, perele, afinele, bananele. Pentru un plus de savoare, adaugă scorţişoară sau fulgi de cocos.

Mănâncă terci de ovăz în fiecare zi, timp de cel puțin 10 zile. Găsește combinația ta preferată.

Acum eşti gata pentru o nouă zi. Dar stai, ştii ce mai poţi face? Să îţi începi ziua zâmbind.

Gândeşte pozitiv

Nu este vorba de niciun clişeu. Am testat acest aspect şi nu sunt singura.

Ai observat cum, atunci când îţi spui că nu vei reuşi, de cele mai multe ori, chiar nu reuşeşti? Când nu crezi că poţi obţine ceva, nu dezvolţi nici motivaţia necesară obţinerii acelui lucru. Fără motivaţie, uiţi că ai vrut vreodată ceva.

Sunt de acord că uneori este distractiv să pui răul înainte şi când totul decurge conform planului, eşti plăcut surprins, iar dacă nu se întâmplă aşa cum ai vrut, nu eşti dezamăgit. Este şi ăsta un mod de a vedea lucrurile şi a-ţi trăi viaţa. Dar viaţa mai înseamnă şi riscuri, sentimente, trăiri, emoții.

Pentru a trăi aşa cum îţi doreşti trebuie să schimbi modul în care priveşti lucrurile. Când gândeşti pozitiv, atragi lucruri şi oameni cu încărcătură pozitivă. Ok, poate nu chiar din prima, dar nu te lăsa descurajat. Toate la timpul lor.

Aş putea vorbi zile întregi despre puterea gândirii pozitive, dar nu vreau să îţi pierzi timpul citind despre asta, ci vreau să o pui în aplicare cât mai mult.

Mâine când te trezeşti, trezeşte-te zâmbind. Şi poate pentru prima dată, nu te mai gândi la ce urmează să faci. Pur şi simplu, ridică-te din pat, întinde-te, respiră aerul curat de care încă ne bucurăm pe alocuri, zâmbeşte şi încarcă-te cu energie pozitivă. Urmărește un videoclip motivaţional/inspiraţional care nu durează decât 5-10 minute. De atât ai nevoie pentru a deţine controlul asupra zilei ce de abia începe și asupra restului vieţii tale.

Găseşti mai multe sfaturi în cartea Vrei să slăbeşti? . Nu uita să începi cu paşi mici. Testează şi obişnuieşte-te cu ideea că vei slăbi şi vei fi exact aşa cum ţi-ai imaginat. Obişnuieşte-te să fii tu cel care dă sfaturi din proprie experienţă. Obişnuieşte-te să fii întrebat ce tot faci de eşti mereu plin de energie şi optimism chiar şi într-o zi ploioasă.

carte

Cum să îţi Schimbi Atitudinea şi să Slăbeşti

neuroni, activitate cerebrala

Dacă ar fi posibil să experimentezi modul în care văd lucrurile oamenii care obţin întotdeauna tot ce îşi propun, nici nu ar mai fi nevoie să te forţezi pentru a-ţi schimbi atitudinea. E greu să explici în cuvinte cum stă treaba cu atitudinea, mentalitatea, perspectiva. Voi explica pe scurt ideea de atitudine câștigătoare pentru a-ţi arăta cam ce se întâmplă în mintea cuiva care este setat pe obţinerea succesului, indiferent de domeniu, dar aplicat de această dată pe obținerea greutății optime.

Singura cerinţă pe care o am este să citeşti cu mintea deschisă. Pentru câteva minute, nu mai fi tu. Fii ca şi cum e prima dată când înveţi să gândeşti. Ştiu că nu ne învaţă nimeni cum să gândim, ci devenim subiecţii condiţionării sociale care impune o anumită direcţie de gândire. Mintea face parte din unicitatea noastră. Însă poţi oricând aborda o situaţie din altă perspectivă.

Acţiunile noastre sunt fie bazate pe impuls, fie pe premeditare. În orice instanţă, îţi foloseşti gândurile şi experienţa pentru a obţine cel mai bun rezultat. Chiar şi atunci când faci alegeri bazate pe impuls, tot ai timp o fracţiune de secundă să treci în revistă câteva lucruri. Astfel că modul în care gândeşti afectează fiecare acţiune pe care o întreprinzi.

Cum îţi poţi schimba atitudinea ca să slăbeşti?
E nevoie de efort din partea ta pentru a obţine ce îţi doreşti. Însă este suficient să conştientizezi că vrei să slăbeşti cu adevărat şi apoi să nu devii obsedat de acest aspect al vieţii tale. Ia lucrurile treptat aşa cum simţi. Dacă nu simţi că te-ai descurca prea bine schimbând totul deodată, nu o face.

Iată ce am descoperit că funcţionează atunci când pui în aplicare un plan de slăbit:

Nimic nu este interzis. Deşi vei întâlni liste cu alimente nerecomandate, acestea nu sunt niciodată interzise pentru că eşti liber să alegi. Eşti liber să faci decizii pe cont propriu. Nu te simţi confortabil renunţând la sucuri? Nu vrei să renunţi la dulciuri sau fast-food? Tu alegi. Nimeni nu îţi va interzice nimic atunci când vine vorba de slăbit, dar nici nu va face nimeni treaba pentru tine. Tu eşti cel care alege.

Concentrează-te pe ceea ce poţi obţine. Ai mai multe şanse să te simţi împlinit şi să îţi doreşti să continui atunci când obţii ceea ce îţi propui. Astfel că stabileşte-ţi praguri pe care să le treci, la finalul cărora te poţi chiar recompensa (de preferat cu altceva în afară de alimente sau băuturi).

Cântarul este doar un instrument. Foloseşte-l ca atare. Nu este relevant decât pentru a-ţi observa corpul. Cântarul nu îţi spune că astăzi te simţi mai bine sau mai rău. Nu îţi spune să ai sau nu încredere în tine. Tu eşti cel care decide cum te simţi.

Identifică gândurile care te ţin pe loc. Ori de câte ori observi un gând negativ, observă-l şi lasă-l să treacă. Nu lăsa astfel de gânduri să te influenţeze. Tot tu eşti cel care alege să dea sau nu curs gândurilor negative.

Concentrează-te pe pozitiv. Când te trezeşti, fă în aşa fel încât primul tău gând să fie unul pozitiv. Poate că nu vei fi fericit sau entuziasmat în fiecare zi, dar e suficient să gândeşti că eşti fericit şi entuziasmat pentru a transpune acele gânduri în realitate. Tot aici poţi învăţa să îţi foloseşti mintea în avantajul tău. Ori de câte ori urmează să faci ceva ce nu îţi place (exerciţii fizice, curăţenie, cursuri etc.), fă lucrul respectiv fără a te mai gândi cât de mult durează, cât de greu este sau cât mai este până se termină. Fii prezent în acel moment, savurând o nouă provocare. Timpul oricum trece şi activitatea respectivă se va termina. Măcar rămâi cu ceva după ce se termină.

Respiră. Există momente în viaţă care ne copleşesc. Simţi că nu ştii ce să mai faci? Te simţi pierdut? Eşti dezamăgit? Ia o pauză şi respiră. Concentrează-ţi atenţia pe respiraţie. Observă cum atunci când inspiri, abdomenul ţi se umflă şi când expiri, aerul este eliberat. Urmăreşte firul respiraţiei. Vizualizează cum aerul îţi pătrunde prin nări şi se mişcă prin tot corpul, oxigenându-l. Vei vedea că lucrurile sunt mai clare şi stii încotro te îndrepţi.

Cam asta ar fi în mare strategia mea. Astfel reuşesc să îmi eliberez mintea şi să nu mai iau în considerare toate lucrurile mărunte de zi cu zi. Aşa îţi schimbi atitudinea. Priveşti lucrurile din alte perspective şi te provoci în fiecare moment. Fă totul exact aşa cum vrei să îţi fie viaţa şi nu aştepta ca timpul să treacă.

Descoperă mai multe moduri de a-ți folosi mintea. Citește cartea Vrei să slăbești și treci la următoarea etapă.