Vă aflaţi la categoria

Sfaturi

Nutriție și Stil de viață/ Sfaturi

5 Întrebări care îți oferă Claritate pentru Atingerea unei Greutăți Optime

Vrei să slăbești și ai încercat totul fără succes? Răspunde la următoarele întrebări mai întâi:

  1. De ce vrei să slăbești?
  2. Ce te împiedică să slăbești?
  3. Ce ești dispus(ă) să faci ca să slăbești?
  4. Ce s-ar întâmpla pentru tine dacă ai slăbi?
  5. Când vrei să începi?

Asta e tot. Răspunsul la întrebarea ta “Cum slăbesc?” începe cu răspunsurile tale sincere la întrebările de mai sus.

Dacă vrei să interpretez răspunsurile pentru tine, sunt mereu pe fază. Îmi plac provocările și sunt sigură că și ție. Trimite-mi răspunsurile tale sau scrie-le în comentarii (dacă nu te deranjează să le împarți și cu ceilalți care se vor opri aici). O să te ghidez către direcția în care vrei să mergi.

Sfaturi

Trucuri Mintale pentru a nu te mai Gândi la Junk Food

hot dog, burger, taco, pizza, fries, roasted chicken, soda, soft drink, sundae, ice cream

Junk food = alimente puternic procesate, cu ingrediente artificiale, lipsite de nutrienți, dezechilibrate nutrițional.

Cred că suntem cu toții de acord că suntem diferiți. Avem obiceiuri diferite, ne plac sau ne displac alte lucruri, suntem pasionați de alte activități. Vorbind despre junk food, există 2 aspecte de luat în calcul atunci când vrei să renunți la acest obicei: factorii declanșatori și pasiunile. Mai întâi vreau să îți arăt câteva trucuri prin care să îți păcălești mintea și să continui să urmezi un plan alimentar sau o dietă.

Păcălește-ți mintea

Pe cât de deșteaptă poate fi mintea, pe atât de ușor este de păcălit. Când vrei să te ții de o dietă, există o mulțime de moduri prin care îți poți păcăli mintea. Desigur, contează și ce vrei să obții. Să spunem că vrei să urmezi o dietă și să renunți la junk food.

Schimbă-ți perspectiva atașând semnificații diferite cuvintelor sau folosind alte cuvinte.

Mintea folosește cuvinte. Când spui termeni precum dietă, greu, foame, slăbire, limitat, evitat, nepermis, la început vei avea impresia că ești cea mai puternică persoană pentru că te-ai aventurat într-o astfel de dietă. Apoi, după câteva momente, ore, zile, mintea începe să se aprindă. Deodată, o serie de gânduri te asaltează încercând să te determine să abandonezi dieta. Misiunea minții este să te protejeze chiar dacă nu ai nevoie sau nu vrei protecție, mai ales nu așa cum percepe mintea ta.

Soluția este una simplă. Are o ușoară legătură cu gândirea pozitivă, dar trece dincolo de optimism. De acum, când vrei să te apuci de o dietă, nu mai exagera și nu îi acorda mai multă importanță decât este necesar. Începe să urmezi dieta cu nonșalanță, mănâncă alte alimente și mai puțin cantitativ ca și cum ar fi ceva natural.

Dacă ieși cu prietenii, spune-le că nu ai chef să mănânci nimic greu, ci preferi o masă mai ușoară. Să spunem că te întreabă dacă ții vreo dietă, spune-le că faci un experiment ca să vezi cum funcționează corpul tău. Spune-le că vrei să îți asculți corpul mai mult pentru a vedea ce nevoi are.

Înlocuiește cuvintele care determină radarul minții tale să se activeze cu altele mai neutre sau ambigue:

  • dietă = experiment
  • greu = provocator
  • slăbire = energizare, tonifiere
  • nepermis = inadecvat pentru acest tip de experiment
  • limitat = amânat
  • evită = nu acum

Gândește-te la un fel de mâncare preferat, unul sănătos și nutritiv.

Folosește acest gând de fiecare dată când te duci la cumpărături. Spune-ți că vei prepara acest fel de mâncare când ajungi acasă așa că nu ai de ce să mai cumperi junk food. De exemplu, mie îmi plac cartofii copți și crocanți. Au reușit să înlocuiască chips-urile și cartofii prăjiți. Aici găsești mai multe idei despre cum să mănânci cartofii și să slăbești.

Numără caloriile, dar greșește numărătoarea.

Dacă intenționezi să ai o alimentație bazată pe un anumit număr de calorii, mintea va asocia acel număr cu o limită. De fiecare dată când atingi acea limită, mintea îi va comunica apoi corpului tău să stocheze tot ce vine după. În schimb, când ești sub limita calorică setată, te poți confrunta cu stres pentru că ai impresia că nu mănânci suficient.

Unul din modurile prin care îți poți păcăli mintea este să crești cantitățile de mâncare doar pe hârtie. De exemplu, când mănânci o banană mică, ia în calcul o banană mare când numeri caloriile. Astfel, numărul va crește, dar tu vei fi consumat mai puține calorii. Mintea va transmite corpului tău că ai mâncat o banană mare. La sfârșitul zilei, vei fi în deficit caloric, dar corpul tău nu va simți diferența pentru că nivelul de stres legat de număratul caloriilor nu va crește.

Junk food și factorii declanșatori

La început vorbeam despre cât de diferiți suntem. Astfel că, factorii care declanșează un comportament sunt diferiți.

Ca experiența mea, de altfel, când mă duceam la cumpărături și mă luptam mereu cu gândurile de a lua sau a nu lua înghețată, chips-uri sau băuturi energizante. Odată, am petrecut o oră plimbându-mă înainte și înapoi pe lângă mâncărurile care strigau obișnuință. A durat atât de mult pentru că acordam atenție și celorlalte gânduri: dacă iei acele alimente, nu vei avea energie, vei uita de gustul lor după numai câteva secunde, corpul tău le va cere iar și iar, chiar vrei acele alimente?, nu conțin nimic altceva decât gust, restul sunt ingrediente artificiale și promisiuni deșarte de bună-dispoziție. M-am plimbat prin supermarket până când lupta a luat sfârșit. Nu a fost nicio explozie la sfârșit, nimic care să anunțe ce parte din mine a câștigat. Deodată s-a făcut liniște. Și am ieșit din magazin. Am respirat aerul proaspăt și m-am întors acasă mai ușoară. Încă mai fac asta de câteva ori pe an.

Am vrut să împart asta cu tine înainte de a trece la factorii declanșatori. Bazându-mă pe experiența mea, există mai mulți factori declanșatori care îți pot ruina eforturile de a slăbi.

Junk food la îndemână

Fie că e vorba de casă sau de magazinul din apropiere, junk food-ul pare mereu la îndemână. Există o zicală care se potrivește de minune aici „Ochii care nu se văd, se uită”. E mult mai ușor să scapi de pofte și să renunți la junk food dacă factorul declanșator nu este vizibil. Când treci prin bucătărie sau deschizi frigiderul și îți dai seama că nu ai chef să mănânci nimic de acolo, înseamnă că nu îți este foame. Faptul că nu ai junk food prin casă te ajută să realizezi mai ușor că semnalele primite au fost interpretate greșit.

Distracție alături de prieteni

Întâmpini probleme când te întâlnești cu prietenii? Aveți mereu câte o gustare de tip junk food pe masă? Pe de o parte, vrei să te ții de plan și să slăbești. Pe de altă parte, vrei să te și distrezi fără a fi îndepărtat din grupul de prieteni. Când cineva vine cu ideea de a merge la o înghețată, nu vrei să fii exclus. Decizia ta va fi de a mânca înghețată chiar dacă tu nu vrei. Deși, adevărul este că în acele momente te vei convinge că ceea ce îți dorești e ceea ce prietenii tăi își doresc.

Tentația nu e nimic mai mult decât o alegere diferită. Alegerea tot îți aparține.

Alegerea cealaltă (de a nu mânca înghețată sau a nu lua junk food) este chiar mai tentantă. Apropo, chiar crezi că prietenii tăi nu au nimic altceva mai bun de făcut decât să caute moduri de a te ignora pentru că nu ai vrut înghețată? Dacă da, atunci știi că nu sunt prietenii tăi cu adevărat și e un lucru bun că i-ai testat.

Plictiseala și sentimentele

Când ești plictisit și ai mâncare prin preajmă, e ușor să crezi că mâncatul te va scoate din acea stare. La fel se întâmplă cu sentimentele/emoțiile. Fie că te simți trist, fericit, singur, trădat, copleșit, ți se poate părea o idee bună să mănânci. E acolo, la îndemână, ieftină, declanșează plăcere, e convenabilă și nu te judecă.

Vreau să faci un experiment și să te ții de promisiunea pe care ți-o faci. Dacă obișnuiești să mănânci când ai anumite stări de spirit, observă cum te simți după ce ai mâncat. Chiar te-a ajutat mâncarea să îți schimbi starea? Pentru cât timp? Cât durează până când ai nevoie de următoarea doză? Încă te simți la fel după ce ai mâncat? Atunci ia în considerare altă metodă de a-ți schimba starea de spirit.

Ai observat alți factori declanșatori care te fac să mănânci junk food? Împarte asta cu noi într-un comentariu. M-aș bucura să te ajut cu un sfat.

Înainte de a încheia discuția legată de trucuri mintale, mai există un truc care poate fi ceea ce lipsește din procesul de slăbit.

Pasiunea

Niciodată nu e prea târziu să îți găsești o pasiune pe care să o faci cu drag în fiecare zi. Pasiunea e acea activitate pe care o faci mereu cu dedicare. Mereu ai chef să faci ceea ce te pasionează. De fiecare dată când vrei să te oprești din a te gândi la junk food, începe să te gândești la ce îți place să faci. Sunt sigură că există ceva mai mult în tine decât dorința de a mânca alimente care nu îți hrănesc corpul.

Găsește o pasiune. Poate că nu va dura o viață, dar fă ceea ce îți place până când nu mai e plăcut pentru tine. Când nu mai găsești satisfacție în ceea ce faci, atunci e momentul să îți cauți altă pasiune. Ține-ți mintea și corpul ocupate. Astfel nu mai ai loc de supraalimentare sau alimente procesate. Așa vei avea mai mult timp pentru a face ceea ce iți place.

Ce te pasionează? Ce te face să uiți că există timp?

Sfaturi

Cum să nu te Îngrași de Sărbători – 2 Sfaturi Esențiale

ingrasare de sarbatori, cum sa slabesti, cum sa te mentii

E un mit cum că de sărbători e musai să te îngrași. Sărbătorile nu țin o veșnicie. Uneori parcă trec cam prea repede pentru gustul nostru. Alteori, sărbătorile te pot lăsa cu câteva kilograme în plus. Sau poate îți răpesc din energia pe care o dozai cu atâta grijă.

Dacă vrei mai multă energie și vrei să afli cum să nu te îngrași de sărbători, citește mai departe.

Motive pentru care te îngrași de sărbători

Cum suntem toți diferiți, este și normal să existe diverse cauze ale acumulării de kilograme în plus.

  • Deshidratarea
  • Consumul insuficient de fibre
  • Dulciurile în exces
  • Mâncărurile grase
  • Mâncatul constant
  • Consumul de alcool și suc
  • Lipsa de mișcare

Sărbătorile par a deschide o poartă către desfătare și neglijență. E ca și cum dacă e sărbătoare nu mai ai nevoie de apă, de nutrienți, de mișcare. Viața este bazată pe mișcare. Energia care circulă prin noi, energia pe care o emanăm și tot ce suntem – toate acestea au nevoie de hrană. Cum faci să îți menții stilul de viață pe perioada sărbătorilor? Sau cum să îl schimbi pentru a trece de această perioadă cu mai puține kilograme sau cu același număr de kilograme?

(Când vorbesc de scăderea în greutate nu mă refer doar la numărul de pe cântar. Procentul de grăsime este cel pe care ne concentrăm. Sfaturile, strategiile și trucurile pe care le împart cu tine țintesc stratul de grăsime. De asta multe diete te fac să crezi că ai slăbit, când de fapt au eliminat doar glicogenul din mușchi, apa în exces și conținutul intestinelor. Partea mai tristă este că te chinui degeaba cu dietele minune pentru că revii imediat la aceeași greutate. Uneori mai mare în caz că îți vine minunata idee să o mai ții o dată.)

Cum slăbești și cum te menții de sărbători?

Ca sfaturi generale:

  • bea suficientă apă
  • consumă fibre
  • nu mânca între mese
  • limitează mâncărurile grase
  • mănâncă legumele mai întâi

Sfaturi esențiale pentru a te menține de sărbători:

  1. Consumă mai multe fibre.
  2. Mișcă-te în continuu.

Ți se par prea cunoscute aceste sfaturi? Crezi că nu ai șanse să te ții de ele când vin sărbătorile? Revin la ideea de mai devreme: Sărbătorile par avea o superputere secretă – aceea de a te face să uiți de tine și obiceiurile sănătoase pe care le ai. Ar fi minunat ca de sărbători să punem pauză vieții, să ne distrăm și să o reluăm de unde a rămas, nu?

Sărbătorile nu sunt o scuză pentru a te abandona și a exagera. Ele reprezintă momentele în care petreci mai mult timp cu cei dragi, te relaxezi, te răsfeți și poate vizitezi locuri noi, îți faci prieteni noi, înveți ceva sau te bucuri de un film în liniște.

Dar dacă ți-aș spune că există un mod de a te bucura de sărbători și a simți că trăiești din plin înainte de, după și pe durata acestora?

Vrei să slăbești 1-2 kilograme până vin sărbătorile? Vrei mai multă energie pe toată durata acestora? Vrei să te menții în timp ce te bucuri de mesele tradiționale? Atunci aruncă o privire pe Strategia de Menținere pentru Sărbători.

Strategia de menținere pentru sărbători

Există o strategie pe care am creat-o pentru tine. Strategia de Menținere pentru Sărbători funcționează în 3 etape:

  • pregătirea înainte de sărbători cu alimente proaspete pline de nutrienți
  • aplicarea unor trucuri ușor de urmat pentru a preveni distrugerea echilibrului pe durata sărbătorilor
  • revenirea în formă și revitalizarea după sărbători

Privește strategia ca pe o vacanță în 3 pași. Îți faci bagajele, te bucuri de destinație și te întorci acasă – nivelul de energie rămâne același și uneori crește. Nu există o baghetă magică pe care să o folosești pentru a rămâne sau a fi mereu în formă. Dar aceste trucuri cu siguranță vor scoate la iveală magia din interiorul tău. Pentru că tu ești bagheta magică (dacă ar exista una).

Așa că obține ce vrei ca să te poți concentra pe a obține mai mult din ceea ce meriți.

Sfaturi

De ce e greu să Slăbești fară Motivație?

motivatie pentru slabit

Slăbitul este considerat a fi un proces greu. Să spunem că o persoană își vede de viață liniștită având câteva kilograme în plus. La un moment dat, începe să simtă că nu mai merge așa și ar trebui să slăbească. Corpul deja își activează mecanismele de apărare pentru că știe că va urma o perioadă de înfometare și de privări alimentare. Asta doar pentru că aude în stânga și în dreapta persoane care se plâng că nu pot slăbi sau că este un chin să treci prin așa ceva.

Nu vreau să diminuez importanța acestui proces pentru că există un sâmbure de adevăr legat de dificultatea slăbitului. Însă, vreau să înțelegi un lucru:

Un proces ți se va părea greu sau ușor în funcție de ceea ce crezi despre acesta. Dacă ceva ți se pare greu, mai degrabă nu te avânți. Dacă ți se pare greu, în sensul de provocare, atunci testează-ți reziliența.

Îți vorbesc din proprie experiență când spun că slăbitul este ușor. Într-adevăr, este un proces complex care necesită timp și răbdare, dar în esență nu este greu să îți atingi scopurile propuse.

Chiar vrei să slăbești?

Dacă răspunsul tău este NU, atunci nici nu are rost să îți mai încarci mintea cu așa ceva. În schimb, dacă răspunsul tău este DA, atunci mă întreb de ce oare ai mai avea nevoie de motivație?

Simplul fapt că îți dorești să slăbești ar trebui să fie motivație în sine.

Pe de altă parte, înțeleg că există o serie de obstacole ce trebuie depășite. Pentru a le depăși trebuie în primul rând să le identifici. Iată câteva din obstacolele care te împiedică să slăbești:

Nu știi ce să faci pentru a slăbi

Abundența de informații cu privire la slăbit este uluitoare. Mintea îți este continuu bombardată cu diete, planuri de slăbit, trucuri pentru slăbit, povești de succes. Aproape că te simți ca și cum ai slăbit deja. Vrei să încerci o anumită dietă, dar alta pare mai eficientă. Și nu le poți încerca pe toate pentru că nu ai când. Așa că, alegi să nu faci nimic pentru că ai prea multe informații și prea multe strategii de slăbit.

Ca atunci când vreau să parchez mașina într-o parcare mare, goală. Îmi ia câteva minute să mă decid ce loc de parcare să aleg. Dacă ar fi doar unul, aș parca acolo și mi-aș vedea de treabă.

Nu ai certitudinea că vei obține rezultate

Să revenim la poveștile de succes. În interiorul tău știi deja că suntem diferiți. O strategie sau un plan alimentar pot funcționa pentru o persoană, dar pot foarte bine să nu dea niciun rezultat pentru altcineva. Deși nu o spui cu voce tare, te întrebi dacă nu cumva acea strategie îți va aduce zero rezultate. Iar dacă este așa, ce rost are să te mai apuci de slăbit? Ai urma un plan cu alimente proaspete și ți-ai schimba obiceiurile chiar dacă nu ai vedea rezultate imediat?

Acum, crezi că toate aceste obstacole au legătură cu motivația? De-a lungul timpului, m-am tot întrebat care este rolul motivației în toată ecuația slăbitului. Am descoperit că motivația nu este cea mai importantă parte a procesului de slăbit. Motivația este secundară mai multor aspecte. Cheia succesului pentru cei ce vor să slăbească este schimbarea perspectivei. Devino o persoană ocupată și apoi distrează-te, relaxează-te și bucură-te că faci ceea ce îți place.

Gândește-te că slăbitul este greu numai dacă vrei să te simți o persoană puternică, o persoană care își testează limitele.

Tu cum abordezi un program de slăbit? Te apuci de treabă sau îți ia câteva zile să te mobilizezi? Hai să vorbim despre asta. Programează-ți sesiunea gratuită de descoperire!

Sfaturi

3 Moduri de Schimbare a Atitudinii pentru Îmbunătățirea Imaginii de Sine

schimbare de perspectiva

Eckhart Tolle spune că totul are locul său necesar. Nu voi scrie despre Eckhart (cel puțin nu acum), deși învățăturile lui pot ghida pe oricine e deschis să învețe. Totuși, acest articol este despre tine. Este despre cum să ieși din cușca pe care ai construit-o singur timp de ani și ani. Acum este momentul în care lași în urmă frica, trecutul de care ți-e rușine, eșecurile și toate neplăcerile. Ai învățat deja din ele. Nu mai ai nevoie de gânduri agățate de trecut.

Evenimentele din trecut sunt doar instrumente pentru autoperfecționare. Ok, aș fi vrut să spun îmbunătățirea imaginii de sine. Sună mai aproape de adevăr decât pornirea pe drumul către perfecțiune… drum imaginar ca oricare altul, dar care duce tot către imaginar. Dacă țintim către îmbunătățire și nu perfecțiune, avem șanse mai mari să experimentăm succesul.

Așa, pornisem de la evenimentele din trecut – permite-le să te învețe atunci când se întâmplă și eliberează-te de ele când ești în prezent.

Scopul acestui articol este de a-ți schimba perspectiva, oricât de puțin. Până la sfârșitul rândurilor următoare, ceața va dispărea și vei începe să întrezărești ocazii pentru a obține succesul. Ce fel de succes? Succesul pe care îl cauți, indiferent de domeniu.

Poate vrei să fii în cea mai bună formă. Sau poate vrei să devii antreprenor. Cum ar fi dacă ți-ai continua studiile pentru a deveni cel mai bun absolvent, cel mai bun medic, cel mai bun scriitor? Cum ar fi dacă ai fi cea mai bună mamă pentru copiii tăi, cel mai bun tată sau cea mai bună ființă umană? Asta fără a te ignora pe parcurs.

 

Iată ce poți face pentru a deveni un tu îmbunătățit 🙂

 

Acceptă-te așa cum ești.

De fapt, nu ești în niciun fel. Pur și simplu, ești. Restul sunt doar cuvinte și etichete inventate de oameni acum mult timp. Înțelesul acestor cuvinte și etichete este la origini unul simplu. Cu toate acestea, le atribuim diverse înțelesuri în funcție de trăirile pe care le avem în relație cu ele. Deși, uneori cuvintele ne pot ajuta enorm, alteori acestea ne țin pe loc. Nu ne permit să evoluăm.

Vrei aprobarea celor din jur? Dacă nu ești pregătit să te accepți pe tine însuți, ceilalți nu o vor face. În schimb, atunci când te accepți așa cum ești, nu îți va mai păsa de aprobarea celor din jur.

Dacă te întâlnești cu oameni care aduc mereu în discuție trecutul doar pentru a te cataloga în vreun fel, spune-le că alegi să trăiești în prezent și că ai învățat destul din trecut. Preferi să experimentezi evenimente și trăiri noi. Nu mai permiți trecutului să îți conducă existența. Ești condus de ceea ce poți face, de ceea ce știi și de extraordinarul din interior.

 

Profită de momentele în care te simți leneș, slăbit și deprimat.

Aceste momente sunt declanșate de anumiți factori. Însă acești factori prind viață numai când gândurile se stârnesc. Hai să îți dau un exemplu: să spunem că vrei să faci exerciții fizice, dar nu ai chef. Câte scuze poți găsi în 5 secunde? Vei avea de-a face cu o inundație de scuze. Aa și să nu uităm că cel care se îneacă în această mare de gânduri … exact TU.

Mel Robbins a inventat regula de 5 secunde pentru a te determina să acționezi. În principiu, când vrei sau trebuie să faci ceva și nu ai chef, începi să numeri de la 5 la 1 și pur și simplu începi să acționezi. Această metodă funcționează deoarece îți activează cortexul prefrontal și nu îți mai permite să inventezi scuze. Gândurile se liniștesc atunci când te concentrezi pe altceva.

Da. Regula de 5 secunde chiar funcționează. Problema cu această regulă este să îți amintești să o folosești. Dacă o folosești suficient de des, vei observa că va deveni automatism.

 

Folosește comparația doar pentru a veni cu idei legate de îmbunătățirea imaginii de sine.

Multe persoane vor să devină copia fidelă a idolilor lor. Vor să obțină același fel de succes, să aibă aceeași familie, să călătorească la fel de mult sau să mănânce aceleași mâncăruri. Chiar dacă nu le plac în mod deosebit și activitățile care vin la pachet cu persoanele pe care le admiră.

Apoi, își dau seama că nu pot obține ceea ce vor. Încep să se scalde în propria lor milă. Încep să își spună că nu sunt suficient de buni, deștepți, inteligenți, curajoși. Iar în final, abandonează orice gândindu-se că indiferent de ceea ce fac, tot nu vor ajunge acolo unde își doresc. Deși, dacă ar avea puțină răbdare și-ar da seama că nu își doresc acele lucruri.

Dacă te afli în această situație, începe să analizezi admirația și să o folosești ca pe un avantaj. Data viitoare când simți că vrei să te judeci, uită-te la situație din altă perspectivă. Ce admiri la ceilalți cel mai mult? Cum crezi că au ajuns acolo? Poți ajunge și tu acolo? Dacă răspunsul este nu, atunci înseamnă că vrei cu totul altceva. În acest caz, fii sincer cu tine însuți și începe să îți construiești propriul vis. Nu mai trăi visurile altora. Ale tale sunt la fel de fascinante.

Părăsirea găndurilor distructive și alegerea prezentului aduc cu sine un val uriaș de putere. Ne petrecem majoritatea vieților concentrându-ne pe gânduri în loc de acțiuni. Deși acțiunile sunt mai satisfăcătoare.

Acțiunile vin la pachet cu îmbunătățirea imaginii de sine și cu acel sentiment de semnificație. Acționează acum și bucură-te de fiecare secundă în care simți că trăiești. Îmbunătățirea imaginii de sine și succesul se bazează pe experiență, cunoștințe și curaj. Deschide larg ochii și găsește ocazii de a deveni mai cunoscător, mai deschis și mai aproape de ceea ce îți dorești tu de fapt. Găsești ocazii peste tot. Important este să îți amintești să acționezi.

 

O provocare pentru tine:

În fiecare zi timp de o săptămână, oricând te gândești să faci ceva, dar nu ai chef, acționează oricum.

Accept și eu provocarea 🙂

Era să uit: unii din noi facem cu ușurință lucruri care nu ne plac pentru ceilalți, dar nu și pentru noi. Pune-te pe primul loc măcar pentru o săptămână. Vei vedea că nu e nimic egoist în asta. Mai degrabă, vei deveni mai eficient și mai fericit.

Împărtășește progresul tău mai jos în comentarii. Împarte cu ceilalți gândurile pe care le ai și scuzele pe care ți le spui. Intră pe pagina de facebook și vorbim acolo dacă te simți mai confortabil acolo. E distractiv să afli ce gândesc ceilalți, uneori chiar iluminator și de multe ori, rămânem cu mult mai mult decât informații –ne alegem cu prieteni și strategii câștigătoare.

Sfaturi

5 obiceiuri și activități care reduc activitatea sistemului imunitar

În alte articole am vorbit despre alimente care stimulează sistemul imunitar și despre celebrul sirop de cătină pentru a lupta cu răcelile sezoniere. Deși este important să știm ce să mâncăm pentru a stimula funcționarea optimă a sistemului imunitar, este esențial să știm ce obiceiuri și activități reduc activitatea sistemului imunitar. Aruncă o privire către stilul tău de viață actual și identifică potențiale obstacole care te fac să răcești poate mai des decât ai vrea. Iar să identifici nu este niciodată suficient. Trebuie să și acționezi pentru a te bucura de beneficii.

Există 5 aspecte care pot distruge echilibrului sistemului imunitar. Desigur, dacă stăm să analizăm în detaliu, vom găsi mai multe. Dar am descoperit că prea multă informație poate fi dăunătoare. Cu toții vrem să știm mai mult, să primim mai multe informații, dar apoi suntem copleșiți de cantitatea primită și în loc să folosim ceea ce aflăm pentru a acționa, aruncăm totul la gunoi și ne vedem în continuare de ale noastre.

Misiunea acestui articol este de a te ajuta să faci primul pas (hai poate primii câțiva pași) spre întârirea sistemului imunitar.

Hai să vedem care sunt aceste obiceiuri și activități care pot reduce activitatea sistemului imunitar:

Excesul caloric.

Prea multe persoane se luptă cu kilogramele în plus. Obezitatea pune în pericol viața celor afectați. Excesul caloric nu îi permite organismului să se repare. El este nevoit să digere și să proceseze alimentele consumate. Caloriile în exces nu afectează doar silueta, ci și rezistența organismului.

Redu caloriile consumate cu 10% zilnic. Dacă în acest moment consumi/mănânci 2000 kcal, redu acest număr la 1800 kcal. Dacă nu ai numărat calorii niciodată și nu vrei să începi în acest moment, redu porțiile cu un sfert la fiecare masă. Dacă bei sucuri, redu consumul la jumătate sau elimină-le de tot.

Consumul de zahăr.

Fiindcă tot vorbeam de sucuri, zahărul este prezent în orice aliment ne putem imagina: preparate din carne cu zahăr, sucuri, batoane proteice, cereale pentru dimineață, suplimente, sosuri, dressing-uri. Citește etichetele produselor pe care le cumperi. Dacă acestea conțin zahăr sau îndulcitori, renunță la ele. Atenție! Zahărul vine sub mai multe denumir: maltoză, dextroză, glucoză, etc. Dacă nu ești sigur de vreun ingredient, cel mai probabil nu este unul bun pentru tine și sistemul tău imunitar.

Renunță la zahăr în exces. Elimină-l din alimentație pentru cel puțin 7 zile. Fructele sunt la fel de gustoase. Mai mult, când mănânci fructe, organismul tău se hidratează și primește porții generoase de vitamine și minerale.

Alimentația cu potențial alergenic.

Deși pare că dietele fără gluten sau fără lactoză au apărut fără o fundație științifică, acestea nu sunt doar la modă. Ideea de bază este că fără analize medicale specifice nu poți afla dacă suferi de vreo anumită sensibilitate alimentară. Există alimente care pot produce dezechilibre în organism, alimente care inhibă absorbția nutrienților și alimente care generează un răspuns inflamator. Sistemul imunitar funcționează optim în prezența alimentelor vii, proaspete, pline de vitamine și minerale. Funcționarea sistemului imunitar este blocată uneori de inflamația prezentă în corp.

Elimină pentru o anumită perioadă de timp alimente precum lactatele (există lactate care pot aduce organismului beneficii – iaurt, brânză proaspătă, chefir – însă dacă organismul tău nu le poate tolera, evitarea acestora este cea mai bună soluție), soia (pe care nu o recomand decât în anumite situații, de exemplu post-menopauză), porumbul, glutenul. Dacă suferi de orice disconfort, fă-ți un set de analize care să determine dacă ai sau nu alergii alimentare.

Deprivarea de somn.

Lipsa unui somn odihnitor are un impact negativ asupra sistemului imunitar. Dezechilibrele hormonale și încercarea disperată a organismului de a menține intacte funcțiile acestuia își vor pune amprenta asupra sistemului imunitar.

Dormi măcar 7 ore în fiecare noapte. Uită de petrecerile care țin până dimineața. Vești bune: nunțile au început să se țină mai devreme pentru a te duce liniștit la somn cât mai devreme:)

Excesul de stres.

În perioadele stresante, corpul secretă mai mult cortizol. Dacă nu ai nevoie de el și nu îl folosești pentru a te lupta cu un eventual atacator sau pentru a fugi de acesta, atunci excesul de cortizol va slăbi funcția imunitară. Mai mult, excesul de cortizol este în strânsă legătură cu excesul de țesut adipos.

Meditează timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Transformă meditația în relaxarea dinainte de somn. Astfel, vei depăși 2 obstacole folosind o singură strategie.

Să recapitulăm:

  • redu cantitatea de alimente consumate zilnic

  • elimină zahărul procesat din alimentație

  • identifică alimentele care te fac să te simți rău și elimină-le

  • dormi cel puțin 7 ore pe noapte

  • relaxează-te în fiecare zi

și nu uita să încerci siropul de cătină pentru imunitate.

Nutriție și Stil de viață/ Sfaturi

4 Pași esențiali pentru a scăpa de Acnee

Medicul dermatolog nu știe ce medicamente și creme să îți mai prescrie pentru a scăpa de acnee? Ai încercat tot felul de soluții și încă nu ai scăpat de acnee? Personal, nu am avut probleme cu acest aspect. DAR m-am documentat intens și încă o fac. I-am ascultat pe acei oameni care au trecut cu succes peste această afecțiune. Singurul lucru despre care nu se vorbește atunci când mergi la medicul dermatolog sau poate singurul lucru pe care pacienții nu vor să îl încerce este schimbarea alimentației. Mai bine spus, schimbarea stilului de viață.

În acest articol, îți voi prezenta 4 pași esențiali pentru a scăpa de acnee. Uită de toate medicamentele prescrise doar pentru a experimenta. Același tratament nu funcționează pentru toate persoanele, dar o alimentație curată și hrănitoare funcționează pentru toată lumea.

PE SCURT: Pentru a elimina cosurile și pentru a scăpa de acnee, va trebui să adopți o dietă bazată pe amidonoase, cereale integrale, fructe și legume. Totul în forme cât mai puțin procesate. De asemenea, poti adăuga semințe și nuci în stare crudă. Acestea din urmă pot fi adăugate treptat observând efectele asupra sănătății pielii.

Pasul I – Curățarea alimentației

Acest pas presupune eliminarea sau limitarea (cu accent pe eliminare) acelor alimente care pot agrava acneea.
Alimentele pe care va trebui să le elimini dacă vrei să obții o piele curată, fără acnee, sunt:

  • lactatele
  • uleiurile
  • alimentele de origine animală
  • alimentele procesate

Pasul II – Împrospătarea alimentației

Acum este momentul în care adaugi alimente hrănitoare în alimentația ta zilnică. Mănâncă alimente bogate în fibre, alimente cât mai puțin procesate, alimente proaspete.

Cereale integrale: ovăz, orez, mei, quinoa.
Leguminoase: fasole, linte, năut, mazăre.
Cartofi: inclusiv cartofi dulci.
Legume și fructe: roșii, castraveți, ardei gras, morcov, salată verde, ceapă, dovlecei, usturoi, sfeclă, ridichi, țelină, dovleac, broccoli, fructe de pădure, banană, cireșe, piersici, grepfrut, pepene, nectarine, lămâie, măsline
Semințe și nuci: semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de dovleac, nuci, migdale, caju, fistic.
Condimente și verdețuri.

Pasul III – Hidratarea

Bea apă în fiecare zi: 30-35 ml per kilogram corp. Crește cantitatea atunci când faci mai multă mișcare ca de obicei.
Bea ceaiuri de plante: rooibos, ceai verde, ceai alb, ceai de mușețel, ceai de mentă. Citește mai multe despre Ceaiuri pentru hidratare.
Bea apă aromată. De multe ori, consumul de apă pare a fi o activitate neplăcută. Pentru a schimba asta, prepară-ți o apă aromată folosind ingredientele tale preferate. Folosește felii de fructe, legume și condimente.

Pasul IV – Îmbunătățirea calității somnului

Unii ar spune să răsturnăm acești pași. Somnul este și el la fel de vital precum apa și nutrienții. Somnul susține regenerarea celulelor și țesuturilor. Ai nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Iar când spun somn, mă refer la somn de bună calitate. Adormi mai devreme, pe la 21-22. Fă un experiment timp de 2 săptămâni. Te vei simți din ce în ce mai bine și vei avea mai multă energie.

Știu că atunci când e nevoie de o schimbare, indiferent de cât de important este scopul propus, numai rezultatele imediate te vor determina să continui. Te vei bucura să afli că vei vedea rezultate încă din primele zile. Iar dacă perseverezi, cu timpul, aspectul pielii se va îmbunătăți considerabil.

Ai vreo întrebare sau vrei să știi mai multe despre aceste etape? Lasă un comentariu mai jos sau scrie-mi folosind formularul de contact.

Sfaturi

5 Obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a slăbi repede

Întrebarea pe care o aud cel mai des este “Cum pot să slăbesc repede?”. Există câteva strategii de a scăpa rapid de kilogramele în plus. Problema apare atunci când vrei ca rezultatele să fie permanente. Mai apare un paradox aici: chiar dacă o persoană află ce poate face pas cu pas pentru a pierde în greutate rapid, acest lucru nu garantează succesul. Dacă ți-aș spune că există un mod de a slăbi rapid și a menține rezultatele, ai începe de acum?

Dacă ar fi după mine, aș spune că singurul obicei pe care trebuie să îl adopți este controlarea minții. Orice vine după este cunoaștere. Atunci când devii stăpânul gândurilor, poți adopta orice alt obicei, adică poți folosi orice informație pentru a-ți schimba viața și a-ți atinge scopurile. Prin intermediul minții poți schimba propria definiție a conceptului de “repede”, descoperind o cale rapidă către succes. Mai multe despre secretele minții în altă zi. Acum vreau să îți spun care sunt cele mai importante obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a slăbi repede

Bea apă suficientă.

Ai nevoie doar de 14 zile pentru a adopta acest obicei. Necesarul de apă este de 30-35 ml per kilogram corp. Bea 300-500 ml imediat ce te-ai trezit. Apoi, bea 100-200 ml la fiecare oră. La sfârșitul zilei îți vei fi atins deja scopul.

Mănâncă terci de ovăz dimineața.

Terciul de ovăz te va ajuta să îți îmbunătățești digestia. Dacă adaugi câteva nuci și o banană sau afine, vei observa că îți va ține de foame 3-4 ore. Exact cât ai nevoie până la următoarea masă. Folosește semințe de chia în loc de nuci pentru mai multă varietate. Pentru cei ce vor să își mențină masa musculară sau vor să își lucreze mușchii la sală, recomand un mic dejun compus din terci de ovăz preparat cu apă, 1 ou (2 ouă pentru bărbați) și 1 banană. Sincer, nu te vei plictisi nici după săptămâni de mâncat același în fiecare zi. Deși, poți varia foarte ușor felurile de mâncare și combinațiile alimentare.

Dormi suficient.

Nu știu când s-a făcut noapte, dar hai să îți spun de ce ar trebui să acorzi mai multă atenție somnului. În timpul somnului corpul tău se recuperează. Toți acei oameni care obțin ceea ce își propun, au un lucru în comun: adorm devreme și nu pierd nopțile. Vei auzi că unii se trezesc la 4-5 dimineața. Asta pentru că au adormit la 20-21. Acesta este unul dintre cele mai bune intervale pentru refacerea corpului.

Practică ceea ce îți place.

Fie că este vorba de un hobby sau de o pasiune (da, sunt diferite), alege să practici această activitate oricând ai timp liber. Dacă ai timp liber să mănânci, atunci ai timp liber să faci ceea ce îți place. Lasă superficialitatea deoparte. Nu îmi spune că îți place să mănânci. Sunt foarte puțini cei cărora nu le place mâncarea. Atunci când mănânci sunt stimulate anumite părți ale creierului care îți provoacă plăcere (citește mai multe despre Cum stimulezi producția de dopamină). Hobby-urile sau pasiunile tale pot fi plimbatul în aer liber, fotografia, pescuitul, scrisul, echitația, cititul, desenatul, cântatul. Descoperă-le și bucură-te de ele.

Mișcă-te mai mult.

Într-un documentar legat de persoanele care nu se îngrașă, am văzut de fapt care este răspunsul. Nu era vorba despre un metabolism ieșit din comun (deși metabolismul crește cu cât te miști mai mult și cu cât ai mai multă masă musculară). Cei studiați prezentau, printre altele, următorul obicei – se mișcau foarte mult (chiar și atunci când stăteau la birou, își mișcau mâinile, picioarele și se ridicau frecvent).

Alege unul din obiceiurile de mai sus și fă-l parte din activitatea ta cel puțin 14 zile. Descarcă gratuit planul alimentar de 1 zi pentru toamnă pentru a obține mai multe rezultate. Spune-mi în comentarii ce alegi din aceste 5 obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a slăbi repede.

Sfaturi

Cum stimulezi producția de dopamină

Ai observat cum uneori ești motivat să faci orice activitate, iar alteori nu vrei să auzi nici de cele mai plăcute activități? Motivația poate dispărea instant atunci când nivelul de dopamină scade. Dar ce legătură are dopamina cu motivația? Cum poți stimula producerea de dopamină? În acest articol vei afla ce este dopamina și de ce este important să ai un nivel constant de dopamină. La sfârșit, îți voi arăta cum să mănânci pentru a crește nivelul de dopamină pentru a-ți stimula motivația.

Ce este dopamina?
Dopamina este o catecolamină ce are rol de neurotransmițător. Catecolaminele sunt produse cu ajutorul aminoacidului l-tirozină. Vei auzi frecvent recomandarea de a suplimenta cu l-tirozină pentru a crește secreția de dopamină. Dopamina îndeplinește roluri variate, atât la nivelul creierului, cât și la nivelul întregului corp. Printre rolurile acesteia se numără:

  • control locomotor
  • aptitudini de învățare
  • memorie
  • emoții
  • cunoștințe

Pe lângă rolurile neuronale, dopamina are și alte roluri precum reglarea extracției sodiului și a echilibrării electroliților la nivelul rinichilor.
Dopamina creează trairi plăcute, sentimente recompensatorii și motivație. Producția optimă de dopamină stimulează atenția, concentrarea și memoria. Când nivelul de dopamină scade, atunci apar următoarele:

  • scăderea motivației
  • declinul cognitiv
  • problemele de atenție și concentrare
  • scăderea entuziasmului
  • dificultățile de memorare

Toate acestea pot fi corectate prin stimularea producției de dopamină. Într-adevăr, ajută să afli cauza care stă la baza scăderii dopaminei. În zilele noastre, există un val de scădere a nivelului de dopamină pentru că avem de-a face cu numeroși stimuli, experimentăm o serie de evenimente și nu mai suntem stimulați atât de ușor de normal. Vrem din ce în ce mai mult. Consumăm substanțe care duc la dezechilibre hormonale și care ne dau tot organismul peste cap. Aici intră fumatul, consumul de alcool, de sucuri, mâncatul alimentelor procesate, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, lipsa de somn, stresul excesiv.

Alimente și băuturi care cresc producția de dopamină
Înainte de toate, vreau să îți spun care sunt alimentele care scad dopamina: grăsimile saturate în exces, zahărul (care se găsește în majoritatea produselor procesate), îndulcitorii și toate alimentele procesate, rafinate, fast-food.

Acum trecem la partea distractivă în care afli ce alimente ajută la creșterea dopaminei:

Proteine (în special proteine bogate în l-tirozină): curcan, vită, pește, ouă, miel, lactate, soia, fasole, migdale, pepene roșu, avocado, banane, ciocolată.
Probiotice: iaurt, kefir, murături, alimente fermentate, varză murată.
Antioxidanți (resveratrol): afine, merișoare, struguri, fistic, alune, cacao, ciocolată neagră.
DHA: hering, somon, sardine, alge, păstrăv.
Acid folic: legume frunzoase, fructe, carne, nuci, carne de pasăre.
Băuturi: cafea, ceai verde, ceai negru, ceai de mentă.
Condimente și alte substanțe: curcumin (turmeric), ginkgo biloba, l-teanină, extract de oregano.

Activități care stimulează producția de dopamină
Somnul este primul pe listă. Un corp odihnit va funcționa mai bine. Atunci când îți privezi corpul de somn, secreția de dopamină scade. De aceea, poți observa declinul atenției, capacității de memorare și a entuziasmului pentru orice activitate. Vorbim aici despre obiceiul de a nu dormi suficient și nu de o singură noapte pierdută la câteva luni sau o dată pe an.
Meditația vine natural după somn. Dacă ai probleme cu somnul, stresul sau cu găsirea unei pasiuni, atunci încearcă meditația. Vei descoperi că relaxarea ajută la reechilibrarea funcțiilor corpului. Meditația permite sincronicitatea ambelor emisfere cerebrale.
Muzica și exercițiile fizice susțin producția de dopamină. Nu ai nevoie de ore întregi de exerciții extenuante. O simplă plimbare ajută enorm. Plus că lumina soarelui este benefică pentru stimularea dopaminei.

Plan alimentar de 1 zi pentru a stimula producția de dopamină

Mic dejun – Terci de ovăz cu lapte și banană
Gustare – Iaurt cu migdale și merișoare
Prânz – Salată rapidă și sățioasă cu sardine
Gustare – Fasole bătută cu spanac și ciocolată neagră
Cină – Carne de curcan cu castraveți murați

Combină strategiile de mai sus pentru a obține cele mai bune rezultate. Vei vedea lucrurile mai clar și vei avea mai multă energie. Stimulează producția de dopamină în mod natural folosind ce ai la îndemână.

Sfaturi

Cum să am mai multă energie?

Suntem condiționați să căutăm răspunsuri și soluții în toate locurile posibile, fără a le căuta pe cele care sunt la îndemână. Înainte de orice, trebuie să stabilim cauza lipsei de energie. Apoi voi menționa câteva din metodele pe care le poți folosi pentru a avea mai multă energie.

Cauzele lipsei de energie

Pentru a stabili cauza lipsei de energie, răspunde la următoarele întrebări:

  1. Câte ore dormi în fiecare noapte?

  2. Cum arată alimentația ta zilnică (ce mănânci, cât de des și când)?

  3. Ce bei pe parcursul unei zile?

  4. Cât de încărcat este programul tău de muncă?

  5. Ce activități din viața ta ți se par stresante?

  6. Ce tip de mișcare fizică faci în fiecare zi?

  7. Ce fel de persoane sunt în anturajul tău?

  8. Cât de mulțumit ești de ceea ce faci zi de zi?

  9. Ce vei face cu mai multă energie?

Poate spre suprinderea ta, acestea nu sunt singurele întrebări prin intermediul cărora poți afla de ce nu ai energie. Mai mult, întrebările de mai sus ajută la conturarea drumului către mai multă energie.

Hai să pictăm împreună imaginea unei persoane care nu are energie folosind întrebările de mai sus:

  1. Dorm cam 6 ore pe noapte, dar mă trezesc frecvent și adorm greu.
  2. Nu mănânc dimineața pentru că nu am energie și nici timp; prânzul pe la ora 12 – comand ceva (salată cu pui, burger, shaorma, ciorbă – depinde de zile); apoi cina când ajung acasă (tocăniță de vită, mămăligă și o bucățică de ciocolată).
  3. Beau apă (cam 2 pahare), energizante și sucuri fără zahăr.
  4. Lucrez 9 ore pe zi, din care 1 oră pauză pe care o petrec mâncănd la birou … de fapt nu îmi iau niciodată pauză de 1 oră, ci doar cât am nevoie ca să mănânc.
  5. Drumul până la muncă și înapoi.
  6. Folosesc mașina pentru a mă deplasa, în rest nu am energie să fac altceva. Când ajung acasă, mă relaxez uitându-mă la televizor sau stând pe telefon. În weekend, mă duc prin mall, uneori la un film bun.
  7. Colegii de muncă sunt ok; o parte din ei îmi sunt buni prieteni și ieșim uneori împreună. Mulți se plâng la rândul lor de lipsa de energie pe care o resimt.
  8. Am un loc de muncă satisfăcător; se putea mai bine pe partea financiară, dar momentan e suficient cât să mă descurc. Mă duc în concediu o dată pe an. Nu m-am gândit prea mult la ceea ce fac, e drept că nu mă pasionează, dar îmi aduce siguranță.
  9. Dacă aș avea mai multă energie, m-aș mișca mai mult, mi-aș îmbunătăți starea de sănătate, aș dormi poate mai bine, mi-aș pregăti un pachet pentru prânz și aș obține rezultate mai bune la muncă. M-aș implica mai mult și aș ieși mai mult cu prietenii. Aș avea timp să îmi beau cafeaua în liniște dimineață. Aș fi mai fericit(ă).

Acum să analizăm răspunsurile (pe scurt:D):

  1. Lipsa de somn duce la scăderea energiei pe parcursul zilei. Lipsa de energie duce la o scădere a calității somnului. Pare că nu prea ai cum să câștigi în această situație, nu-i așa?
  2. Eliminarea micului dejun poate accentua starea letargică și va duce la fluctuații ale senzației de foame pe parcursul unei zile. Fără un plan bine stabilit, sărirea peste micul dejun duce, de cele mai multe ori, la alegeri neînțelepte la prânz (bazat pe alimente procesate, dense caloric, alimente care nu țin de foame, ba mai mult, necesită multă energie pentru a le digera). Un program haotic de mese pe timpul zilei și pauzele mari între mese, duc inevitabil la un consum excesiv de alimente la cină. Când mănânci repede, fără a te gândi la ce ai în farfurie, vei primi semnale greșite din partea corpului și ultimele rezerve de energie îți vor fi folosite pentru a metaboliza ceea ce tocmai ai aruncat în corpul tău. E ușor să îți dai seama că după o astfel de masă singurul lucru pentru care încă mai ai energie este să ții telefonul sau telecomanda în mână, dacă nu ai adormit deja. PS: Mulți dintre noi subestimăm cantitățile și calitatea alimentelor consumate. Mai mult, gustările ocazionale nu fac parte din alimentația zilnică (dacă mănânci o bomboană, nu consideri că este necesar să o treci în jurnalul alimentar, că na … e o bomboană).
  3. Consumul insuficient de apă privează corpul de energie și îl împiedică să funcționeze corespunzător. Mai mult, consumul de energizante vor crește energia pe termen scurt, ducând la o scădere bruscă a acesteia – scădere de energie ce persistă. Sucurile dietetice au același efect.
  4. Lipsa conștientizării momentului prezent duce la supraîncărcarea minții, în consecință la scăderea surselor de energie. Faptul că pauza a căpătat alte semnificații nu înseamnă că se poate numi tot pauză. Dacă mănânci în fața calculatorului sau la birou în același loc în care îți petreci o mare parte din zi, înseamnă că nu iei niciodată pauză. Nu te deconectezi și nu poți asimila corect energia provenită din alimente.
  5. Știu că drumul până la muncă și înapoi poate consuma timp și energie. Am trecut prin asta, însă cu cât privești acest drum ca pe o corvoadă, nu va fi niciodată altfel.
  6. Mișcarea fizică este aici egală cu aproape 0. Uitatul la televizor și statul pe telefon consumă și ele mai multă energie, nerăsplătind organismul decât cu ocazionalele informații din care putem învăța ceva, dar pentru aplicarea cărora nu avem suficientă energie.
  7. Energia celorlalți sau mai degrabă lipsa acesteia, problemele lor, gândurile negative și atitudinile pline de pesimism se transmit. Dacă nu ești în situația de a te detașa, atunci fără să îți dai seama te încarci cu energie negativă care te lasă fără vlagă.
  8. Lipsa de pasiune, de viziune, de un scop mai presus de simplul drum până la muncă și înapoi, lipsa de implicare și dorință de a crește duc la un nivel scăzut de energie. Iar faptul că ai siguranța zilei de mâine este o sabie cu două tăișuri: ești sigur de ce ai mâine, dar nu mai ai motivația și energia necesare pentru a face ceva mai mult pentru tine.
  9. Răspunsului în sine îi lipsește energia. Pe mine nu m-ar convinge un răspuns de acest gen. Dacă vrei energie, atunci vizualizează-te acolo. De ce să ai mai multă energie când nu știi ce să faci cu ea? Răspunsul de mai sus menționează acțiuni pe care le-ar face persoana în cauză dacă ar avea mai multă energie, dar acele acțiuni sunt cele care dau energie 🙂

Ce să faci pentru a avea mai multă energie

Dacă încă mai ești aici, deja poate că ți-ai dat seama de pașii pe care trebuie să îi urmezi pentru a avea mai multă energie. Iată numai câțiva:

  • fă mai multă mișcare; uneori chiar și 5 minute de mișcare îți pot încărca bateriile;

  • mănâncă un mic dejun ușor care să te trezească și să te ajute să iei decizii mai bune pentru masa de prânz;

  • începe-ți ziua cu un pahar mare cu apă și bea măcar 6 pahare mari pe zi;

  • alege să nu mai cumperi energizante și altfel de sucuri;

  • pregătește un prânz rapid și ușor de transportat ca să fii pregătit(ă) oricând;

  • apelează la gustări ușoare care să te împiedice să mănânci tot ce apuci seara;

  • găsește-ți o pasiune, găsește ceva ce îți dă speranță și în care să te implici cu plăcere;

  • ia o pauză; de multe ori când crezi că nu ai nevoie de pauză, chiar atunci ai nevoie de un moment de respiro;

  • schimbă-ți rutina și suprinde-te, fă ceva ieșit din comun;

  • nu mai aștepta ca energia să vină de undeva din afară – ea se află în tine.