Vă aflaţi la categoria

Sfaturi

Sfaturi

Cum să nu te Îngrași de Sărbători – 2 Sfaturi Esențiale

ingrasare de sarbatori, cum sa slabesti, cum sa te mentii

E un mit cum că de sărbători e musai să te îngrași. Sărbătorile nu țin o veșnicie. Uneori parcă trec cam prea repede pentru gustul nostru. Alteori, sărbătorile te pot lăsa cu câteva kilograme în plus. Sau poate îți răpesc din energia pe care o dozai cu atâta grijă.

Dacă vrei mai multă energie și vrei să afli cum să nu te îngrași de sărbători, citește mai departe.

Motive pentru care te îngrași de sărbători

Cum suntem toți diferiți, este și normal să existe diverse cauze ale acumulării de kilograme în plus.

  • Deshidratarea
  • Consumul insuficient de fibre
  • Dulciurile în exces
  • Mâncărurile grase
  • Mâncatul constant
  • Consumul de alcool și suc
  • Lipsa de mișcare

Sărbătorile par a deschide o poartă către desfătare și neglijență. E ca și cum dacă e sărbătoare nu mai ai nevoie de apă, de nutrienți, de mișcare. Viața este bazată pe mișcare. Energia care circulă prin noi, energia pe care o emanăm și tot ce suntem – toate acestea au nevoie de hrană. Cum faci să îți menții stilul de viață pe perioada sărbătorilor? Sau cum să îl schimbi pentru a trece de această perioadă cu mai puține kilograme sau cu același număr de kilograme?

(Când vorbesc de scăderea în greutate nu mă refer doar la numărul de pe cântar. Procentul de grăsime este cel pe care ne concentrăm. Sfaturile, strategiile și trucurile pe care le împart cu tine țintesc stratul de grăsime. De asta multe diete te fac să crezi că ai slăbit, când de fapt au eliminat doar glicogenul din mușchi, apa în exces și conținutul intestinelor. Partea mai tristă este că te chinui degeaba cu dietele minune pentru că revii imediat la aceeași greutate. Uneori mai mare în caz că îți vine minunata idee să o mai ții o dată.)

Cum slăbești și cum te menții de sărbători?

Ca sfaturi generale:

  • bea suficientă apă
  • consumă fibre
  • nu mânca între mese
  • limitează mâncărurile grase
  • mănâncă legumele mai întâi

Sfaturi esențiale pentru a te menține de sărbători:

  1. Consumă mai multe fibre.
  2. Mișcă-te în continuu.

Ți se par prea cunoscute aceste sfaturi? Crezi că nu ai șanse să te ții de ele când vin sărbătorile? Revin la ideea de mai devreme: Sărbătorile par avea o superputere secretă – aceea de a te face să uiți de tine și obiceiurile sănătoase pe care le ai. Ar fi minunat ca de sărbători să punem pauză vieții, să ne distrăm și să o reluăm de unde a rămas, nu?

Sărbătorile nu sunt o scuză pentru a te abandona și a exagera. Ele reprezintă momentele în care petreci mai mult timp cu cei dragi, te relaxezi, te răsfeți și poate vizitezi locuri noi, îți faci prieteni noi, înveți ceva sau te bucuri de un film în liniște.

Dar dacă ți-aș spune că există un mod de a te bucura de sărbători și a simți că trăiești din plin înainte de, după și pe durata acestora?

Vrei să slăbești 1-2 kilograme până vin sărbătorile? Vrei mai multă energie pe toată durata acestora? Vrei să te menții în timp ce te bucuri de mesele tradiționale? Atunci aruncă o privire pe Strategia de Menținere pentru Sărbători.

Strategia de menținere pentru sărbători

Există o strategie pe care am creat-o pentru tine. Strategia de Menținere pentru Sărbători funcționează în 3 etape:

  • pregătirea înainte de sărbători cu alimente proaspete pline de nutrienți
  • aplicarea unor trucuri ușor de urmat pentru a preveni distrugerea echilibrului pe durata sărbătorilor
  • revenirea în formă și revitalizarea după sărbători

Privește strategia ca pe o vacanță în 3 pași. Îți faci bagajele, te bucuri de destinație și te întorci acasă – nivelul de energie rămâne același și uneori crește. Nu există o baghetă magică pe care să o folosești pentru a rămâne sau a fi mereu în formă. Dar aceste trucuri cu siguranță vor scoate la iveală magia din interiorul tău. Pentru că tu ești bagheta magică (dacă ar exista una).

Așa că obține ce vrei ca să te poți concentra pe a obține mai mult din ceea ce meriți.

Sfaturi

De ce e greu să Slăbești fară Motivație?

motivatie pentru slabit

Slăbitul este considerat a fi un proces greu. Să spunem că o persoană își vede de viață liniștită având câteva kilograme în plus. La un moment dat, începe să simtă că nu mai merge așa și ar trebui să slăbească. Corpul deja își activează mecanismele de apărare pentru că știe că va urma o perioadă de înfometare și de privări alimentare. Asta doar pentru că aude în stânga și în dreapta persoane care se plâng că nu pot slăbi sau că este un chin să treci prin așa ceva.

Nu vreau să diminuez importanța acestui proces pentru că există un sâmbure de adevăr legat de dificultatea slăbitului. Însă, vreau să înțelegi un lucru:

Un proces ți se va părea greu sau ușor în funcție de ceea ce crezi despre acesta. Dacă ceva ți se pare greu, mai degrabă nu te avânți. Dacă ți se pare greu, în sensul de provocare, atunci testează-ți reziliența.

Îți vorbesc din proprie experiență când spun că slăbitul este ușor. Într-adevăr, este un proces complex care necesită timp și răbdare, dar în esență nu este greu să îți atingi scopurile propuse.

Chiar vrei să slăbești?

Dacă răspunsul tău este NU, atunci nici nu are rost să îți mai încarci mintea cu așa ceva. În schimb, dacă răspunsul tău este DA, atunci mă întreb de ce oare ai mai avea nevoie de motivație?

Simplul fapt că îți dorești să slăbești ar trebui să fie motivație în sine.

Pe de altă parte, înțeleg că există o serie de obstacole ce trebuie depășite. Pentru a le depăși trebuie în primul rând să le identifici. Iată câteva din obstacolele care te împiedică să slăbești:

Nu știi ce să faci pentru a slăbi

Abundența de informații cu privire la slăbit este uluitoare. Mintea îți este continuu bombardată cu diete, planuri de slăbit, trucuri pentru slăbit, povești de succes. Aproape că te simți ca și cum ai slăbit deja. Vrei să încerci o anumită dietă, dar alta pare mai eficientă. Și nu le poți încerca pe toate pentru că nu ai când. Așa că, alegi să nu faci nimic pentru că ai prea multe informații și prea multe strategii de slăbit.

Ca atunci când vreau să parchez mașina într-o parcare mare, goală. Îmi ia câteva minute să mă decid ce loc de parcare să aleg. Dacă ar fi doar unul, aș parca acolo și mi-aș vedea de treabă.

Nu ai certitudinea că vei obține rezultate

Să revenim la poveștile de succes. În interiorul tău știi deja că suntem diferiți. O strategie sau un plan alimentar pot funcționa pentru o persoană, dar pot foarte bine să nu dea niciun rezultat pentru altcineva. Deși nu o spui cu voce tare, te întrebi dacă nu cumva acea strategie îți va aduce zero rezultate. Iar dacă este așa, ce rost are să te mai apuci de slăbit? Ai urma un plan cu alimente proaspete și ți-ai schimba obiceiurile chiar dacă nu ai vedea rezultate imediat?

Acum, crezi că toate aceste obstacole au legătură cu motivația? De-a lungul timpului, m-am tot întrebat care este rolul motivației în toată ecuația slăbitului. Am descoperit că motivația nu este cea mai importantă parte a procesului de slăbit. Motivația este secundară mai multor aspecte. Cheia succesului pentru cei ce vor să slăbească este schimbarea perspectivei. Devino o persoană ocupată și apoi distrează-te, relaxează-te și bucură-te că faci ceea ce îți place.

Gândește-te că slăbitul este greu numai dacă vrei să te simți o persoană puternică, o persoană care își testează limitele.

Tu cum abordezi un program de slăbit? Te apuci de treabă sau îți ia câteva zile să te mobilizezi? Hai să vorbim despre asta. Programează-ți sesiunea gratuită de descoperire!

Sfaturi

3 Moduri de Schimbare a Atitudinii pentru Îmbunătățirea Imaginii de Sine

schimbare de perspectiva

Eckhart Tolle spune că totul are locul său necesar. Nu voi scrie despre Eckhart (cel puțin nu acum), deși învățăturile lui pot ghida pe oricine e deschis să învețe. Totuși, acest articol este despre tine. Este despre cum să ieși din cușca pe care ai construit-o singur timp de ani și ani. Acum este momentul în care lași în urmă frica, trecutul de care ți-e rușine, eșecurile și toate neplăcerile. Ai învățat deja din ele. Nu mai ai nevoie de gânduri agățate de trecut.

Evenimentele din trecut sunt doar instrumente pentru autoperfecționare. Ok, aș fi vrut să spun îmbunătățirea imaginii de sine. Sună mai aproape de adevăr decât pornirea pe drumul către perfecțiune… drum imaginar ca oricare altul, dar care duce tot către imaginar. Dacă țintim către îmbunătățire și nu perfecțiune, avem șanse mai mari să experimentăm succesul.

Așa, pornisem de la evenimentele din trecut – permite-le să te învețe atunci când se întâmplă și eliberează-te de ele când ești în prezent.

Scopul acestui articol este de a-ți schimba perspectiva, oricât de puțin. Până la sfârșitul rândurilor următoare, ceața va dispărea și vei începe să întrezărești ocazii pentru a obține succesul. Ce fel de succes? Succesul pe care îl cauți, indiferent de domeniu.

Poate vrei să fii în cea mai bună formă. Sau poate vrei să devii antreprenor. Cum ar fi dacă ți-ai continua studiile pentru a deveni cel mai bun absolvent, cel mai bun medic, cel mai bun scriitor? Cum ar fi dacă ai fi cea mai bună mamă pentru copiii tăi, cel mai bun tată sau cea mai bună ființă umană? Asta fără a te ignora pe parcurs.

 

Iată ce poți face pentru a deveni un tu îmbunătățit 🙂

 

Acceptă-te așa cum ești.

De fapt, nu ești în niciun fel. Pur și simplu, ești. Restul sunt doar cuvinte și etichete inventate de oameni acum mult timp. Înțelesul acestor cuvinte și etichete este la origini unul simplu. Cu toate acestea, le atribuim diverse înțelesuri în funcție de trăirile pe care le avem în relație cu ele. Deși, uneori cuvintele ne pot ajuta enorm, alteori acestea ne țin pe loc. Nu ne permit să evoluăm.

Vrei aprobarea celor din jur? Dacă nu ești pregătit să te accepți pe tine însuți, ceilalți nu o vor face. În schimb, atunci când te accepți așa cum ești, nu îți va mai păsa de aprobarea celor din jur.

Dacă te întâlnești cu oameni care aduc mereu în discuție trecutul doar pentru a te cataloga în vreun fel, spune-le că alegi să trăiești în prezent și că ai învățat destul din trecut. Preferi să experimentezi evenimente și trăiri noi. Nu mai permiți trecutului să îți conducă existența. Ești condus de ceea ce poți face, de ceea ce știi și de extraordinarul din interior.

 

Profită de momentele în care te simți leneș, slăbit și deprimat.

Aceste momente sunt declanșate de anumiți factori. Însă acești factori prind viață numai când gândurile se stârnesc. Hai să îți dau un exemplu: să spunem că vrei să faci exerciții fizice, dar nu ai chef. Câte scuze poți găsi în 5 secunde? Vei avea de-a face cu o inundație de scuze. Aa și să nu uităm că cel care se îneacă în această mare de gânduri … exact TU.

Mel Robbins a inventat regula de 5 secunde pentru a te determina să acționezi. În principiu, când vrei sau trebuie să faci ceva și nu ai chef, începi să numeri de la 5 la 1 și pur și simplu începi să acționezi. Această metodă funcționează deoarece îți activează cortexul prefrontal și nu îți mai permite să inventezi scuze. Gândurile se liniștesc atunci când te concentrezi pe altceva.

Da. Regula de 5 secunde chiar funcționează. Problema cu această regulă este să îți amintești să o folosești. Dacă o folosești suficient de des, vei observa că va deveni automatism.

 

Folosește comparația doar pentru a veni cu idei legate de îmbunătățirea imaginii de sine.

Multe persoane vor să devină copia fidelă a idolilor lor. Vor să obțină același fel de succes, să aibă aceeași familie, să călătorească la fel de mult sau să mănânce aceleași mâncăruri. Chiar dacă nu le plac în mod deosebit și activitățile care vin la pachet cu persoanele pe care le admiră.

Apoi, își dau seama că nu pot obține ceea ce vor. Încep să se scalde în propria lor milă. Încep să își spună că nu sunt suficient de buni, deștepți, inteligenți, curajoși. Iar în final, abandonează orice gândindu-se că indiferent de ceea ce fac, tot nu vor ajunge acolo unde își doresc. Deși, dacă ar avea puțină răbdare și-ar da seama că nu își doresc acele lucruri.

Dacă te afli în această situație, începe să analizezi admirația și să o folosești ca pe un avantaj. Data viitoare când simți că vrei să te judeci, uită-te la situație din altă perspectivă. Ce admiri la ceilalți cel mai mult? Cum crezi că au ajuns acolo? Poți ajunge și tu acolo? Dacă răspunsul este nu, atunci înseamnă că vrei cu totul altceva. În acest caz, fii sincer cu tine însuți și începe să îți construiești propriul vis. Nu mai trăi visurile altora. Ale tale sunt la fel de fascinante.

Părăsirea găndurilor distructive și alegerea prezentului aduc cu sine un val uriaș de putere. Ne petrecem majoritatea vieților concentrându-ne pe gânduri în loc de acțiuni. Deși acțiunile sunt mai satisfăcătoare.

Acțiunile vin la pachet cu îmbunătățirea imaginii de sine și cu acel sentiment de semnificație. Acționează acum și bucură-te de fiecare secundă în care simți că trăiești. Îmbunătățirea imaginii de sine și succesul se bazează pe experiență, cunoștințe și curaj. Deschide larg ochii și găsește ocazii de a deveni mai cunoscător, mai deschis și mai aproape de ceea ce îți dorești tu de fapt. Găsești ocazii peste tot. Important este să îți amintești să acționezi.

 

O provocare pentru tine:

În fiecare zi timp de o săptămână, oricând te gândești să faci ceva, dar nu ai chef, acționează oricum.

Accept și eu provocarea 🙂

Era să uit: unii din noi facem cu ușurință lucruri care nu ne plac pentru ceilalți, dar nu și pentru noi. Pune-te pe primul loc măcar pentru o săptămână. Vei vedea că nu e nimic egoist în asta. Mai degrabă, vei deveni mai eficient și mai fericit.

Împărtășește progresul tău mai jos în comentarii. Împarte cu ceilalți gândurile pe care le ai și scuzele pe care ți le spui. Intră pe pagina de facebook și vorbim acolo dacă te simți mai confortabil acolo. E distractiv să afli ce gândesc ceilalți, uneori chiar iluminator și de multe ori, rămânem cu mult mai mult decât informații –ne alegem cu prieteni și strategii câștigătoare.

Sfaturi

5 obiceiuri și activități care reduc activitatea sistemului imunitar

În alte articole am vorbit despre alimente care stimulează sistemul imunitar și despre celebrul sirop de cătină pentru a lupta cu răcelile sezoniere. Deși este important să știm ce să mâncăm pentru a stimula funcționarea optimă a sistemului imunitar, este esențial să știm ce obiceiuri și activități reduc activitatea sistemului imunitar. Aruncă o privire către stilul tău de viață actual și identifică potențiale obstacole care te fac să răcești poate mai des decât ai vrea. Iar să identifici nu este niciodată suficient. Trebuie să și acționezi pentru a te bucura de beneficii.

Există 5 aspecte care pot distruge echilibrului sistemului imunitar. Desigur, dacă stăm să analizăm în detaliu, vom găsi mai multe. Dar am descoperit că prea multă informație poate fi dăunătoare. Cu toții vrem să știm mai mult, să primim mai multe informații, dar apoi suntem copleșiți de cantitatea primită și în loc să folosim ceea ce aflăm pentru a acționa, aruncăm totul la gunoi și ne vedem în continuare de ale noastre.

Misiunea acestui articol este de a te ajuta să faci primul pas (hai poate primii câțiva pași) spre întârirea sistemului imunitar.

Hai să vedem care sunt aceste obiceiuri și activități care pot reduce activitatea sistemului imunitar:

Excesul caloric.

Prea multe persoane se luptă cu kilogramele în plus. Obezitatea pune în pericol viața celor afectați. Excesul caloric nu îi permite organismului să se repare. El este nevoit să digere și să proceseze alimentele consumate. Caloriile în exces nu afectează doar silueta, ci și rezistența organismului.

Redu caloriile consumate cu 10% zilnic. Dacă în acest moment consumi/mănânci 2000 kcal, redu acest număr la 1800 kcal. Dacă nu ai numărat calorii niciodată și nu vrei să începi în acest moment, redu porțiile cu un sfert la fiecare masă. Dacă bei sucuri, redu consumul la jumătate sau elimină-le de tot.

Consumul de zahăr.

Fiindcă tot vorbeam de sucuri, zahărul este prezent în orice aliment ne putem imagina: preparate din carne cu zahăr, sucuri, batoane proteice, cereale pentru dimineață, suplimente, sosuri, dressing-uri. Citește etichetele produselor pe care le cumperi. Dacă acestea conțin zahăr sau îndulcitori, renunță la ele. Atenție! Zahărul vine sub mai multe denumir: maltoză, dextroză, glucoză, etc. Dacă nu ești sigur de vreun ingredient, cel mai probabil nu este unul bun pentru tine și sistemul tău imunitar.

Renunță la zahăr în exces. Elimină-l din alimentație pentru cel puțin 7 zile. Fructele sunt la fel de gustoase. Mai mult, când mănânci fructe, organismul tău se hidratează și primește porții generoase de vitamine și minerale.

Alimentația cu potențial alergenic.

Deși pare că dietele fără gluten sau fără lactoză au apărut fără o fundație științifică, acestea nu sunt doar la modă. Ideea de bază este că fără analize medicale specifice nu poți afla dacă suferi de vreo anumită sensibilitate alimentară. Există alimente care pot produce dezechilibre în organism, alimente care inhibă absorbția nutrienților și alimente care generează un răspuns inflamator. Sistemul imunitar funcționează optim în prezența alimentelor vii, proaspete, pline de vitamine și minerale. Funcționarea sistemului imunitar este blocată uneori de inflamația prezentă în corp.

Elimină pentru o anumită perioadă de timp alimente precum lactatele (există lactate care pot aduce organismului beneficii – iaurt, brânză proaspătă, chefir – însă dacă organismul tău nu le poate tolera, evitarea acestora este cea mai bună soluție), soia (pe care nu o recomand decât în anumite situații, de exemplu post-menopauză), porumbul, glutenul. Dacă suferi de orice disconfort, fă-ți un set de analize care să determine dacă ai sau nu alergii alimentare.

Deprivarea de somn.

Lipsa unui somn odihnitor are un impact negativ asupra sistemului imunitar. Dezechilibrele hormonale și încercarea disperată a organismului de a menține intacte funcțiile acestuia își vor pune amprenta asupra sistemului imunitar.

Dormi măcar 7 ore în fiecare noapte. Uită de petrecerile care țin până dimineața. Vești bune: nunțile au început să se țină mai devreme pentru a te duce liniștit la somn cât mai devreme:)

Excesul de stres.

În perioadele stresante, corpul secretă mai mult cortizol. Dacă nu ai nevoie de el și nu îl folosești pentru a te lupta cu un eventual atacator sau pentru a fugi de acesta, atunci excesul de cortizol va slăbi funcția imunitară. Mai mult, excesul de cortizol este în strânsă legătură cu excesul de țesut adipos.

Meditează timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Transformă meditația în relaxarea dinainte de somn. Astfel, vei depăși 2 obstacole folosind o singură strategie.

Să recapitulăm:

  • redu cantitatea de alimente consumate zilnic

  • elimină zahărul procesat din alimentație

  • identifică alimentele care te fac să te simți rău și elimină-le

  • dormi cel puțin 7 ore pe noapte

  • relaxează-te în fiecare zi

și nu uita să încerci siropul de cătină pentru imunitate.

Nutriție și Stil de viață/ Sfaturi

4 Pași esențiali pentru a scăpa de Acnee

Medicul dermatolog nu știe ce medicamente și creme să îți mai prescrie pentru a scăpa de acnee? Ai încercat tot felul de soluții și încă nu ai scăpat de acnee? Personal, nu am avut probleme cu acest aspect. DAR m-am documentat intens și încă o fac. I-am ascultat pe acei oameni care au trecut cu succes peste această afecțiune. Singurul lucru despre care nu se vorbește atunci când mergi la medicul dermatolog sau poate singurul lucru pe care pacienții nu vor să îl încerce este schimbarea alimentației. Mai bine spus, schimbarea stilului de viață.

În acest articol, îți voi prezenta 4 pași esențiali pentru a scăpa de acnee. Uită de toate medicamentele prescrise doar pentru a experimenta. Același tratament nu funcționează pentru toate persoanele, dar o alimentație curată și hrănitoare funcționează pentru toată lumea.

PE SCURT: Pentru a elimina cosurile și pentru a scăpa de acnee, va trebui să adopți o dietă bazată pe amidonoase, cereale integrale, fructe și legume. Totul în forme cât mai puțin procesate. De asemenea, poti adăuga semințe și nuci în stare crudă. Acestea din urmă pot fi adăugate treptat observând efectele asupra sănătății pielii.

Pasul I – Curățarea alimentației

Acest pas presupune eliminarea sau limitarea (cu accent pe eliminare) acelor alimente care pot agrava acneea.
Alimentele pe care va trebui să le elimini dacă vrei să obții o piele curată, fără acnee, sunt:

  • lactatele
  • uleiurile
  • alimentele de origine animală
  • alimentele procesate

Pasul II – Împrospătarea alimentației

Acum este momentul în care adaugi alimente hrănitoare în alimentația ta zilnică. Mănâncă alimente bogate în fibre, alimente cât mai puțin procesate, alimente proaspete.

Cereale integrale: ovăz, orez, mei, quinoa.
Leguminoase: fasole, linte, năut, mazăre.
Cartofi: inclusiv cartofi dulci.
Legume și fructe: roșii, castraveți, ardei gras, morcov, salată verde, ceapă, dovlecei, usturoi, sfeclă, ridichi, țelină, dovleac, broccoli, fructe de pădure, banană, cireșe, piersici, grepfrut, pepene, nectarine, lămâie, măsline
Semințe și nuci: semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de dovleac, nuci, migdale, caju, fistic.
Condimente și verdețuri.

Pasul III – Hidratarea

Bea apă în fiecare zi: 30-35 ml per kilogram corp. Crește cantitatea atunci când faci mai multă mișcare ca de obicei.
Bea ceaiuri de plante: rooibos, ceai verde, ceai alb, ceai de mușețel, ceai de mentă. Citește mai multe despre Ceaiuri pentru hidratare.
Bea apă aromată. De multe ori, consumul de apă pare a fi o activitate neplăcută. Pentru a schimba asta, prepară-ți o apă aromată folosind ingredientele tale preferate. Folosește felii de fructe, legume și condimente.

Pasul IV – Îmbunătățirea calității somnului

Unii ar spune să răsturnăm acești pași. Somnul este și el la fel de vital precum apa și nutrienții. Somnul susține regenerarea celulelor și țesuturilor. Ai nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Iar când spun somn, mă refer la somn de bună calitate. Adormi mai devreme, pe la 21-22. Fă un experiment timp de 2 săptămâni. Te vei simți din ce în ce mai bine și vei avea mai multă energie.

Știu că atunci când e nevoie de o schimbare, indiferent de cât de important este scopul propus, numai rezultatele imediate te vor determina să continui. Te vei bucura să afli că vei vedea rezultate încă din primele zile. Iar dacă perseverezi, cu timpul, aspectul pielii se va îmbunătăți considerabil.

Ai vreo întrebare sau vrei să știi mai multe despre aceste etape? Lasă un comentariu mai jos sau scrie-mi folosind formularul de contact.

Sfaturi

5 Obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a slăbi repede

Întrebarea pe care o aud cel mai des este “Cum pot să slăbesc repede?”. Există câteva strategii de a scăpa rapid de kilogramele în plus. Problema apare atunci când vrei ca rezultatele să fie permanente. Mai apare un paradox aici: chiar dacă o persoană află ce poate face pas cu pas pentru a pierde în greutate rapid, acest lucru nu garantează succesul. Dacă ți-aș spune că există un mod de a slăbi rapid și a menține rezultatele, ai începe de acum?

Dacă ar fi după mine, aș spune că singurul obicei pe care trebuie să îl adopți este controlarea minții. Orice vine după este cunoaștere. Atunci când devii stăpânul gândurilor, poți adopta orice alt obicei, adică poți folosi orice informație pentru a-ți schimba viața și a-ți atinge scopurile. Prin intermediul minții poți schimba propria definiție a conceptului de “repede”, descoperind o cale rapidă către succes. Mai multe despre secretele minții în altă zi. Acum vreau să îți spun care sunt cele mai importante obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a slăbi repede

Bea apă suficientă.

Ai nevoie doar de 14 zile pentru a adopta acest obicei. Necesarul de apă este de 30-35 ml per kilogram corp. Bea 300-500 ml imediat ce te-ai trezit. Apoi, bea 100-200 ml la fiecare oră. La sfârșitul zilei îți vei fi atins deja scopul.

Mănâncă terci de ovăz dimineața.

Terciul de ovăz te va ajuta să îți îmbunătățești digestia. Dacă adaugi câteva nuci și o banană sau afine, vei observa că îți va ține de foame 3-4 ore. Exact cât ai nevoie până la următoarea masă. Folosește semințe de chia în loc de nuci pentru mai multă varietate. Pentru cei ce vor să își mențină masa musculară sau vor să își lucreze mușchii la sală, recomand un mic dejun compus din terci de ovăz preparat cu apă, 1 ou (2 ouă pentru bărbați) și 1 banană. Sincer, nu te vei plictisi nici după săptămâni de mâncat același în fiecare zi. Deși, poți varia foarte ușor felurile de mâncare și combinațiile alimentare.

Dormi suficient.

Nu știu când s-a făcut noapte, dar hai să îți spun de ce ar trebui să acorzi mai multă atenție somnului. În timpul somnului corpul tău se recuperează. Toți acei oameni care obțin ceea ce își propun, au un lucru în comun: adorm devreme și nu pierd nopțile. Vei auzi că unii se trezesc la 4-5 dimineața. Asta pentru că au adormit la 20-21. Acesta este unul dintre cele mai bune intervale pentru refacerea corpului.

Practică ceea ce îți place.

Fie că este vorba de un hobby sau de o pasiune (da, sunt diferite), alege să practici această activitate oricând ai timp liber. Dacă ai timp liber să mănânci, atunci ai timp liber să faci ceea ce îți place. Lasă superficialitatea deoparte. Nu îmi spune că îți place să mănânci. Sunt foarte puțini cei cărora nu le place mâncarea. Atunci când mănânci sunt stimulate anumite părți ale creierului care îți provoacă plăcere (citește mai multe despre Cum stimulezi producția de dopamină). Hobby-urile sau pasiunile tale pot fi plimbatul în aer liber, fotografia, pescuitul, scrisul, echitația, cititul, desenatul, cântatul. Descoperă-le și bucură-te de ele.

Mișcă-te mai mult.

Într-un documentar legat de persoanele care nu se îngrașă, am văzut de fapt care este răspunsul. Nu era vorba despre un metabolism ieșit din comun (deși metabolismul crește cu cât te miști mai mult și cu cât ai mai multă masă musculară). Cei studiați prezentau, printre altele, următorul obicei – se mișcau foarte mult (chiar și atunci când stăteau la birou, își mișcau mâinile, picioarele și se ridicau frecvent).

Alege unul din obiceiurile de mai sus și fă-l parte din activitatea ta cel puțin 14 zile. Descarcă gratuit planul alimentar de 1 zi pentru toamnă pentru a obține mai multe rezultate. Spune-mi în comentarii ce alegi din aceste 5 obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a slăbi repede.

Sfaturi

Cum stimulezi producția de dopamină

Ai observat cum uneori ești motivat să faci orice activitate, iar alteori nu vrei să auzi nici de cele mai plăcute activități? Motivația poate dispărea instant atunci când nivelul de dopamină scade. Dar ce legătură are dopamina cu motivația? Cum poți stimula producerea de dopamină? În acest articol vei afla ce este dopamina și de ce este important să ai un nivel constant de dopamină. La sfârșit, îți voi arăta cum să mănânci pentru a crește nivelul de dopamină pentru a-ți stimula motivația.

Ce este dopamina?
Dopamina este o catecolamină ce are rol de neurotransmițător. Catecolaminele sunt produse cu ajutorul aminoacidului l-tirozină. Vei auzi frecvent recomandarea de a suplimenta cu l-tirozină pentru a crește secreția de dopamină. Dopamina îndeplinește roluri variate, atât la nivelul creierului, cât și la nivelul întregului corp. Printre rolurile acesteia se numără:

  • control locomotor
  • aptitudini de învățare
  • memorie
  • emoții
  • cunoștințe

Pe lângă rolurile neuronale, dopamina are și alte roluri precum reglarea extracției sodiului și a echilibrării electroliților la nivelul rinichilor.
Dopamina creează trairi plăcute, sentimente recompensatorii și motivație. Producția optimă de dopamină stimulează atenția, concentrarea și memoria. Când nivelul de dopamină scade, atunci apar următoarele:

  • scăderea motivației
  • declinul cognitiv
  • problemele de atenție și concentrare
  • scăderea entuziasmului
  • dificultățile de memorare

Toate acestea pot fi corectate prin stimularea producției de dopamină. Într-adevăr, ajută să afli cauza care stă la baza scăderii dopaminei. În zilele noastre, există un val de scădere a nivelului de dopamină pentru că avem de-a face cu numeroși stimuli, experimentăm o serie de evenimente și nu mai suntem stimulați atât de ușor de normal. Vrem din ce în ce mai mult. Consumăm substanțe care duc la dezechilibre hormonale și care ne dau tot organismul peste cap. Aici intră fumatul, consumul de alcool, de sucuri, mâncatul alimentelor procesate, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, lipsa de somn, stresul excesiv.

Alimente și băuturi care cresc producția de dopamină
Înainte de toate, vreau să îți spun care sunt alimentele care scad dopamina: grăsimile saturate în exces, zahărul (care se găsește în majoritatea produselor procesate), îndulcitorii și toate alimentele procesate, rafinate, fast-food.

Acum trecem la partea distractivă în care afli ce alimente ajută la creșterea dopaminei:

Proteine (în special proteine bogate în l-tirozină): curcan, vită, pește, ouă, miel, lactate, soia, fasole, migdale, pepene roșu, avocado, banane, ciocolată.
Probiotice: iaurt, kefir, murături, alimente fermentate, varză murată.
Antioxidanți (resveratrol): afine, merișoare, struguri, fistic, alune, cacao, ciocolată neagră.
DHA: hering, somon, sardine, alge, păstrăv.
Acid folic: legume frunzoase, fructe, carne, nuci, carne de pasăre.
Băuturi: cafea, ceai verde, ceai negru, ceai de mentă.
Condimente și alte substanțe: curcumin (turmeric), ginkgo biloba, l-teanină, extract de oregano.

Activități care stimulează producția de dopamină
Somnul este primul pe listă. Un corp odihnit va funcționa mai bine. Atunci când îți privezi corpul de somn, secreția de dopamină scade. De aceea, poți observa declinul atenției, capacității de memorare și a entuziasmului pentru orice activitate. Vorbim aici despre obiceiul de a nu dormi suficient și nu de o singură noapte pierdută la câteva luni sau o dată pe an.
Meditația vine natural după somn. Dacă ai probleme cu somnul, stresul sau cu găsirea unei pasiuni, atunci încearcă meditația. Vei descoperi că relaxarea ajută la reechilibrarea funcțiilor corpului. Meditația permite sincronicitatea ambelor emisfere cerebrale.
Muzica și exercițiile fizice susțin producția de dopamină. Nu ai nevoie de ore întregi de exerciții extenuante. O simplă plimbare ajută enorm. Plus că lumina soarelui este benefică pentru stimularea dopaminei.

Plan alimentar de 1 zi pentru a stimula producția de dopamină

Mic dejun – Terci de ovăz cu lapte și banană
Gustare – Iaurt cu migdale și merișoare
Prânz – Salată rapidă și sățioasă cu sardine
Gustare – Fasole bătută cu spanac și ciocolată neagră
Cină – Carne de curcan cu castraveți murați

Combină strategiile de mai sus pentru a obține cele mai bune rezultate. Vei vedea lucrurile mai clar și vei avea mai multă energie. Stimulează producția de dopamină în mod natural folosind ce ai la îndemână.

Sfaturi

Cum să am mai multă energie?

Suntem condiționați să căutăm răspunsuri și soluții în toate locurile posibile, fără a le căuta pe cele care sunt la îndemână. Înainte de orice, trebuie să stabilim cauza lipsei de energie. Apoi voi menționa câteva din metodele pe care le poți folosi pentru a avea mai multă energie.

Cauzele lipsei de energie

Pentru a stabili cauza lipsei de energie, răspunde la următoarele întrebări:

  1. Câte ore dormi în fiecare noapte?

  2. Cum arată alimentația ta zilnică (ce mănânci, cât de des și când)?

  3. Ce bei pe parcursul unei zile?

  4. Cât de încărcat este programul tău de muncă?

  5. Ce activități din viața ta ți se par stresante?

  6. Ce tip de mișcare fizică faci în fiecare zi?

  7. Ce fel de persoane sunt în anturajul tău?

  8. Cât de mulțumit ești de ceea ce faci zi de zi?

  9. Ce vei face cu mai multă energie?

Poate spre suprinderea ta, acestea nu sunt singurele întrebări prin intermediul cărora poți afla de ce nu ai energie. Mai mult, întrebările de mai sus ajută la conturarea drumului către mai multă energie.

Hai să pictăm împreună imaginea unei persoane care nu are energie folosind întrebările de mai sus:

  1. Dorm cam 6 ore pe noapte, dar mă trezesc frecvent și adorm greu.
  2. Nu mănânc dimineața pentru că nu am energie și nici timp; prânzul pe la ora 12 – comand ceva (salată cu pui, burger, shaorma, ciorbă – depinde de zile); apoi cina când ajung acasă (tocăniță de vită, mămăligă și o bucățică de ciocolată).
  3. Beau apă (cam 2 pahare), energizante și sucuri fără zahăr.
  4. Lucrez 9 ore pe zi, din care 1 oră pauză pe care o petrec mâncănd la birou … de fapt nu îmi iau niciodată pauză de 1 oră, ci doar cât am nevoie ca să mănânc.
  5. Drumul până la muncă și înapoi.
  6. Folosesc mașina pentru a mă deplasa, în rest nu am energie să fac altceva. Când ajung acasă, mă relaxez uitându-mă la televizor sau stând pe telefon. În weekend, mă duc prin mall, uneori la un film bun.
  7. Colegii de muncă sunt ok; o parte din ei îmi sunt buni prieteni și ieșim uneori împreună. Mulți se plâng la rândul lor de lipsa de energie pe care o resimt.
  8. Am un loc de muncă satisfăcător; se putea mai bine pe partea financiară, dar momentan e suficient cât să mă descurc. Mă duc în concediu o dată pe an. Nu m-am gândit prea mult la ceea ce fac, e drept că nu mă pasionează, dar îmi aduce siguranță.
  9. Dacă aș avea mai multă energie, m-aș mișca mai mult, mi-aș îmbunătăți starea de sănătate, aș dormi poate mai bine, mi-aș pregăti un pachet pentru prânz și aș obține rezultate mai bune la muncă. M-aș implica mai mult și aș ieși mai mult cu prietenii. Aș avea timp să îmi beau cafeaua în liniște dimineață. Aș fi mai fericit(ă).

Acum să analizăm răspunsurile (pe scurt:D):

  1. Lipsa de somn duce la scăderea energiei pe parcursul zilei. Lipsa de energie duce la o scădere a calității somnului. Pare că nu prea ai cum să câștigi în această situație, nu-i așa?
  2. Eliminarea micului dejun poate accentua starea letargică și va duce la fluctuații ale senzației de foame pe parcursul unei zile. Fără un plan bine stabilit, sărirea peste micul dejun duce, de cele mai multe ori, la alegeri neînțelepte la prânz (bazat pe alimente procesate, dense caloric, alimente care nu țin de foame, ba mai mult, necesită multă energie pentru a le digera). Un program haotic de mese pe timpul zilei și pauzele mari între mese, duc inevitabil la un consum excesiv de alimente la cină. Când mănânci repede, fără a te gândi la ce ai în farfurie, vei primi semnale greșite din partea corpului și ultimele rezerve de energie îți vor fi folosite pentru a metaboliza ceea ce tocmai ai aruncat în corpul tău. E ușor să îți dai seama că după o astfel de masă singurul lucru pentru care încă mai ai energie este să ții telefonul sau telecomanda în mână, dacă nu ai adormit deja. PS: Mulți dintre noi subestimăm cantitățile și calitatea alimentelor consumate. Mai mult, gustările ocazionale nu fac parte din alimentația zilnică (dacă mănânci o bomboană, nu consideri că este necesar să o treci în jurnalul alimentar, că na … e o bomboană).
  3. Consumul insuficient de apă privează corpul de energie și îl împiedică să funcționeze corespunzător. Mai mult, consumul de energizante vor crește energia pe termen scurt, ducând la o scădere bruscă a acesteia – scădere de energie ce persistă. Sucurile dietetice au același efect.
  4. Lipsa conștientizării momentului prezent duce la supraîncărcarea minții, în consecință la scăderea surselor de energie. Faptul că pauza a căpătat alte semnificații nu înseamnă că se poate numi tot pauză. Dacă mănânci în fața calculatorului sau la birou în același loc în care îți petreci o mare parte din zi, înseamnă că nu iei niciodată pauză. Nu te deconectezi și nu poți asimila corect energia provenită din alimente.
  5. Știu că drumul până la muncă și înapoi poate consuma timp și energie. Am trecut prin asta, însă cu cât privești acest drum ca pe o corvoadă, nu va fi niciodată altfel.
  6. Mișcarea fizică este aici egală cu aproape 0. Uitatul la televizor și statul pe telefon consumă și ele mai multă energie, nerăsplătind organismul decât cu ocazionalele informații din care putem învăța ceva, dar pentru aplicarea cărora nu avem suficientă energie.
  7. Energia celorlalți sau mai degrabă lipsa acesteia, problemele lor, gândurile negative și atitudinile pline de pesimism se transmit. Dacă nu ești în situația de a te detașa, atunci fără să îți dai seama te încarci cu energie negativă care te lasă fără vlagă.
  8. Lipsa de pasiune, de viziune, de un scop mai presus de simplul drum până la muncă și înapoi, lipsa de implicare și dorință de a crește duc la un nivel scăzut de energie. Iar faptul că ai siguranța zilei de mâine este o sabie cu două tăișuri: ești sigur de ce ai mâine, dar nu mai ai motivația și energia necesare pentru a face ceva mai mult pentru tine.
  9. Răspunsului în sine îi lipsește energia. Pe mine nu m-ar convinge un răspuns de acest gen. Dacă vrei energie, atunci vizualizează-te acolo. De ce să ai mai multă energie când nu știi ce să faci cu ea? Răspunsul de mai sus menționează acțiuni pe care le-ar face persoana în cauză dacă ar avea mai multă energie, dar acele acțiuni sunt cele care dau energie 🙂

Ce să faci pentru a avea mai multă energie

Dacă încă mai ești aici, deja poate că ți-ai dat seama de pașii pe care trebuie să îi urmezi pentru a avea mai multă energie. Iată numai câțiva:

  • fă mai multă mișcare; uneori chiar și 5 minute de mișcare îți pot încărca bateriile;

  • mănâncă un mic dejun ușor care să te trezească și să te ajute să iei decizii mai bune pentru masa de prânz;

  • începe-ți ziua cu un pahar mare cu apă și bea măcar 6 pahare mari pe zi;

  • alege să nu mai cumperi energizante și altfel de sucuri;

  • pregătește un prânz rapid și ușor de transportat ca să fii pregătit(ă) oricând;

  • apelează la gustări ușoare care să te împiedice să mănânci tot ce apuci seara;

  • găsește-ți o pasiune, găsește ceva ce îți dă speranță și în care să te implici cu plăcere;

  • ia o pauză; de multe ori când crezi că nu ai nevoie de pauză, chiar atunci ai nevoie de un moment de respiro;

  • schimbă-ți rutina și suprinde-te, fă ceva ieșit din comun;

  • nu mai aștepta ca energia să vină de undeva din afară – ea se află în tine.

Sfaturi

Cum să mănânc ieftin și sănătos?

Există o concepție greșită conform căreia o alimentație sănătoasă și echilibrată este inaccesibilă ca preț. De unde vine această neînțelegere? Este alimentată de apariția produselor bio, de produsele numite “superalimente” și de o apreciere eronată a porțiilor necesare pentru satisfacerea nevoilor nutriționale zilnice.

De asemenea, această neînțelegere a apărut odată cu stilul de viață vegan. De multe ori rețetele vegane se bazează pe oleaginoase (caju, migdale, nuci). Acestea au un preț mai ridicat, dar mărimea unei porții adecvate pentru o persoană are un cost destul de scăzut. Acesta este doar un exemplu. Ceea ce am menționat mai devreme nu are ca scop condamnarea acestui stil de viață. Vreau doar să subliniez unele din situațiile care ne induc ideea că nu vom putea mânca sănătos fără a cheltui toți banii pe alimente. Mai mult, aceasta poate fi doar o scuză pentru a nu renunța la vechile obiceiuri (spusă suficient de des, scuza devine adevăr individual).

Dacă nu ai buget suficient pentru semințe de chia, quinoa, caju, atunci îndreaptă-ți atenția către acele alimente care au numeroase beneficii și sunt accesibile oricui.

Acum trec la partea mai interesantă. Ce alimente sunt ieftine și sănătoase?

  1. Legume și fructe – morcov, țelină, praz, ceapă, ridichi, salată, castraveți, roșii, dovlecei, varză, fasole verde, usturoi, sfeclă, mere, banane, kiwi. Fructele și legumele sunt mai ieftine în sezon. Fructele și legumele congelate sunt mai ieftine. Găsești fructe de pădure, broccoli, conopidă, mix de legume la congelator.

  2. Cereale și amidonoase – fulgi de ovăz, pâine din făină integrală, orez, porumb, fasole, cartofi, mazăre.

  3. Semințe – semințe de susan, semințe de in.

  4. Pește – somonul este acum la modă, deși poți obține aceleași beneficii din orice alt tip de pește care nu este scump. Uite câteva exemple: macrou, cod, caras, crap.

  5. Lactate – acestea sunt destul de accesibile ca preț. Printre lactatele pe care le recomand se numără iaurtul, chefirul, brânza proaspătă și urda.

  6. Carne – carne de pui, ficat de pui, pipote și inimi. Recomand carnea o dată pe zi sau mai rar, în porții adecvate nevoilor fiecărei persoane.

  7. Uleiuri – uleiul nu este scump dacă știi cum să îl folosești. Porția de ulei pe care o recomand pentru consum zilnic (dacă nu se vrea mai rar) este de maxim 1 lingură. Acea lingură conține aproximativ 15 ml ulei. O sticlă are 1 litru. Asta înseamnă că 1 sticlă conține cam 60 de linguri, care sunt suficiente timp de 2 luni pentru o persoană.

Primele 3-4 categorii îți vor aduce cele mai multe beneficii. Acestea sunt și cele mai ieftine produse alimentare existente în acest moment pe piață. Tu ce alimente ieftine și sănătoase mai știi?

Sfaturi

Cum să te ţii de scopurile propuse pentru noul an

Momentul în care trecem în noul an aduce cu sine un val de determinare. Acum stabilim ceea ce ne dorim să obţinem în anul ce urmează. Tot acum lăsăm tot ceea ce nu am îndeplinit în urmă şi ne pregătim de noi şi incitante aventuri. Până când ne dăm seama că nu am schimbat nimic şi sfârşitul următorului an vine la fel ca şi acesta. Ne dăm seama că scopurile anului trecut sunt aceleaşi. Ne dăm seama că nu avem instrumentele necesare implementării unei schimbări.

Câţi dintre noi nu au jurat că anul acesta va fi diferit? Şi câţi dintre noi nu ne vedem în acelaşi loc? Sunt aici să îţi spun că anul acesta va fi cu adevărat diferit. Dar în acelaşi timp îţi spun că vei întâmpina câteva dificultăţi, precum şi o serie de beneficii care atârnă mai greu decât orice obstacol vei întâmpina.

Hai să le luăm pe rând şi să ne pregătim de un an plin de împliniri!

Ce vrei cu adevărat?
Am petrecut mult timp în faţa acestei întrebări până când am fost pregătită să spun cu voce tare şi să recunosc că ştiu ce vreau. Am căutat informaţii peste tot în speranţa că îmi va spune altcineva ceea ce îmi doresc eu. Dar nimeni altcineva nu ştie şi răspunsul se afla deja la mine. Aşa este şi în cazul tău. Primul pas pentru a-ţi atinge scopurile este să identifici exact ceea ce îţi doreşti. Teama de schimbare, lipsa încrederii de sine sau diversele scuze cum că nu ai timp sau nu meriţi, toate acestea te fac să laşi timpul să treacă fără a face ceea ce îţi doreşti.

Unul dintre cele mai mari obstacole este faptul că de obicei gândurile noastre sunt îngrămădite. Nu există o delimitare clară între ceea ce crezi că vrei şi ceea ce vrei cu adevărat.

Îţi propun un exerciţiu:
1. Ia o hârtie şi un pix şi începe să scrii ce vrei să obţii în noul an. Lasă telefonul deoparte şi foloseşte o hârtie goală care nu conţine elemente cu potenţial de distragere a atenţiei. Scrie absolut orice îţi vine în minte. Vrei mai mulţi bani? Vrei să îţi găseşti un loc de muncă mai bun? Vrei să călătoreşti mai mult? Vrei să mănânci mai sănătos? Vrei să faci mai mult sport? Vrei să scrii o carte? Vrei să ajuţi mai mulţi oameni? Vrei să trăieşti mai mult? Vrei să fii mai fericit? Scrie tot ce vrei. Nu îţi face probleme că ai omis ceva. Poţi reveni oricând cu eventuale completări.

2. Ordonează aceste scopuri după gradul de importanţă pe care îl prezintă pentru tine.

3. Detaliază fiecare scop propus ca şi cum l-ai atins deja. Vizualizează drumul pe care l-ai parcurs şi imaginează-te la final. Cum te simţi? Ce dificultăţi ai întâmpinat? Cât timp ţi-a luat? Ce plan ai folosit?

4. Pune lista la vedere sau treci prin ea în fiecare dimineaţă.

Acum că totul este organizat şi ai aflat ce vrei, să trecem la cum obţii ceea ce vrei.

Planifică-ţi drumul către succes
Drumul către succes porneşte de la un plan bine pus la punct. E ca atunci când pleci într-o călătorie: iei bilet, poate îţi iei concediu, faci lista cu lucrurile de luat cu tine, faci bagajele sau ca atunci când micuţul din Singur acasă îşi face planul de bătaie pentru a prinde hoţii. Fără un plan, nu prea ai cum să ajungi la destinaţie, iar dacă ajungi totuşi, vei observa că ţi-a luat mai mult timp şi ai investit mai multe resurse pentru a ajunge acolo.

Paşi mici
Stabileşte scopuri pe termen scurt. Astfel, pas cu pas, vei obţine mai multe satisfacţii şi nu vei simţi că stai pe loc. Vei câştiga de mai multe ori.

Hai să îţi dau un exemplu: să spunem că vrei să mănânci mai sănătos. În primul rând, detaliezi ce înseamnă pentru tine să mănânci sănătos şi de ce vrei să mănânci sănătos.

Apoi setezi trepte sau marcaje:

  • îţi propui să mănânci sănătos la o masă pe zi timp de o săptămână;
  • mănânci sănătos o zi pe săptămână timp de o lună;
  • mănânci sănătos 2-3 zile pe săptămână timp de o lună;
  • nu mai mănânci dulciuri timp de o săptămână;
  • nu mai bei sucuri timp de o lună;
  • înlocuieşti ronţăitul covrigilor cu legume;
  • începi fiecare zi cu un pahar mare cu apă timp de o lună;
  • arunci toate alimentele care nu fac parte dintr-o alimentaţie sănătoasă;
  • faci o listă de cumpărături cu alimente sănătoase şi execuţi;
  • de fiecare dată când treci pe lângă fast-food, bei apă şi mergi mai departe.

Odată ce treci de câte o etapă, recompensează-te. Atenţie însă, alimentele nu reprezintă o recompensă. Alege un masaj, o baie relaxantă, un articol de îmbrăcăminte, un joc, o ieşire cu prietenii la cinema, o vacanţă. Planifică fiecare detaliu până când ajungi la echilibrul care îţi permite să atingi scopul final.

Fii inteligent
Ca şi în orice altă situaţie, e important să foloseşti ceea ce te ajută pe tine să obţii succesul. Dacă nu eşti motivat de citirea unei cărţi, nu o face. Dacă nu te ajută să le spui tuturor că vrei să mănânci mai sănătos, nu o face. Găseşte ceea ce te motivează şi exploatează acea motivaţie la maxim.

Motivul pentru care vrei ceea ce vrei este esenţial. Uneori vei observa că pentru a continua este nevoie de schimbarea motivaţiei. Dacă vrei să mănânci sănătos pentru că toată lumea face asta, e posibil să faci asta pentru o zi sau două. Atunci este momentul să revii asupra motivului şi să îl schimbi. Poate că vrei să mănânci sănătos pentru a slăbi şi a te menţine, pentru a te bucura de copii, de nepoţi. Poate că vrei să arăţi mai bine, vrei să trăieşti mai mult, vrei să îmbătrâneşti frumos şi să nu te vaiţi de toate cele mai târziu în viaţă. Orice motiv e bun atât timp cât te duce mai aproape de scopul final. Când motivul respectiv nu mai este relevant, caută altul, mai fă un pas şi tot aşa.

Implică-te 100%
Dacă vrei ceva cu adevărat, atunci dedică-te total acelui lucru. Dacă nu vrei să mănânci sănătos, ci vrei doar să fii în rând cu lumea, nu pierde timpul făcând asta. Caută altceva ce te motivează şi îţi aduce satisfacţie.

Paul McKenna, autor de cărţi motivaţionale, spunea că devii ceea ce exersezi. Dacă exersezi statul degeaba … dar să nu luăm un exemplu negativ pentru că oricum înţelegi cam cum stau lucrurile. Azi nu te simţi bine şi vrei să mănânci ce ai la îndemână, fă în aşa fel încât ce este la îndemână să fie sănătos. Investeşte câte puţin în fiecare zi şi ai răbdare pentru că, la final, vei fi mulţumit şi împlinit.

Gândeşte pozitiv
Nu ai idee cât de mult te poate motiva un simplu gând pozitiv. Când te trezeşti mâine, ridică-te din pat şi spune-ţi că azi va fi o zi excelentă. Spune-ţi că ai energie, mergi pe stradă zâmbind şi bucurându-te că respiri. Ascultă pe cineva care te motivează. Vezi mereu partea bună a lucrurilor, pentru că există. În loc să te gândeşti la cât de greu este, foloseşte acea energie pentru a face să se întâmple tot ce vrei. Nu este niciun clişeu – gândurile pozitive atrag acţiuni pozitive şi rezultate pe măsură.

Pe scurt, află exact ce îţi doreşti, vizualizează, înarmează-te cu răbdare, motivaţie şi gânduri pozitive. Nu mai privi înapoi şi nu te mai compara cu ceilalţi. Fii unic şi lucrează la fericirea ta … nimeni altcineva nu o va face pentru tine.

Aşadar, tu ce ţi-ai propus să obţii în noul an?